28 Mart 2024
Sağlık

Basen Nasıl Eritilir?

Fazla kilolar ve yağlar, her yaşta insanın hem sağlığını tehdit ediyor, hem hareket özgürlüğünü kısıtlayabiliyor, hem de görünüşü eksi yönde etkileyerek psikolojik sorunlar çıkartabiliyor. Günümüzde fazla kilolardan kurtulmak için bir çok farklı diyet programları önerilmektedir.

Bu diyet programlarına dahil edilen bölgesel zayıflama hareketleri ile de bölgesel zayıflamaya yönelik çalışmalar yapılmaktadır. Özellikle kadınların fazla yağlardan en çok şikayetçi oldukları bölge basen bölgesidir. Bu nedenle bir çok kadın basen nasıl eritilir diye mutlaka araştırma yapmıştır veya yapacaktır.

Basen Nasıl Eritilir? 3

Basen bölgesi kaslarını çalıştırarak bu bölgedeki yağların eritilmesi sağlanabilir ve bu sayede basen bölgesi zayıflatılabilir. Ancak önemli olan eriyen yağların tekrar geri gelmemesidir. Bu nedenle ağır diyet programları, hatta bazı kişiler tarafından kullanılan sağlığa zarar verici diyet programlarına maruz kalmadan sağlıklı bir şekilde ve azar azar kilo vermek ve beslenmemizi buna göre ayarlamak en doğru zayıflama yöntemi olacaktır.

Basen bölgesi nasıl eritilir diye soranların yapması gereken günlük kalori alımınızı, günlük kalori tüketiminizin altında olmasını sağlamaktır. Yani yediğiniz yemek kadar sindirmek veya harcamak.

Basen bölgesini eritmek için öncelikle tüketilen gıdalara dikkat etmek gerekmektedir. Bunun için öncelikle günlük kalori alımınızı normalinden % 15 – 20 oranında azaltın. Tükettiğiniz gıdaların kalori değerlerini ve tükettiğiniz miktarları öğrenerek bunu hesaplayabilirsiniz. Benzer ürünlerin kalorisi az olanları tercih edin. Her sabah mutlaka kahvaltınız yapın. Kahvaltı yapmadan güne başlanması ilerleyen saatlerde daha faz gıda tüketimine sebep olacaktır.

Basen Nasıl Eritilir? 1

Yeme alışkanlığınızı, sık sık ve az porsiyonlar olacak şekilde değiştirin. Sabah ve öğle arasına bir ara öğün ve öğle ile akşam arasına da bir ara öğün ekleyerek daha az yemek yemeyi deneyin. Fazla kalorili yiyecekleri tercih etmemeye çalışın.

Yemeklerinizde tam tahıllı ürünleri kullanmaya özen gösterin. Şeker, hamur işleri ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun. Özellikle şeker tüketiminin azaltılması basen yağları eritme de büyük katkı sağlayacaktır. Taze ve organik meyve sebze tüketimine önem verilmeli, peynir, yoğurt ve süt gibi düşük yağlı ürünler tüketilmelidir. Tabii ki aldığımız  kalorileri eritmek içinde spor yağmak en önemlisidir.

Basen Nasıl Eritilir?

Basen nasıl eritilir resimli spor hareketleri ile anlatmaya çalışalım. Basen eritme için basen, kalça ve karın bölgesindeki kasları çalıştırmak ve güçlendirmek gerekmektedir. Bu nedenle günlük yapılacak olan hareketler ile basen yağları nasıl eritilir sorunuza cevap vermiş olacaksınız.

  1. Yürüyüş : Tüm beden için faydalı olan yürüyüş yapmak basen bölgesindeki yağların eritilmesinde de faydalıdır. Haftanın 5 günü günlük 30 ar dakikalık yürüyüşler hem basenlerinizin erimesini hem ge genel zayıflama için faydalı olacaktır.
  2. Squat Hareketi: Evinizde yapabileceğiniz bu hareketle basen bölgesindeki kasları çalıştırabileceksiniz. Hareketi yapmak için ayakta dururken eller ileriye doğru uzatılır ve bel bükülmeden dik bir vaziyette sandalyeye oturur gibi oturulup kalkılır. Bu esnada dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edilir. Yani oturmaya çalışırken kalça geri doğru tutulur.
  3. Lunge Hareketi : Bu harekette basen bölgesini çalıştıracak güzel bir harekettir. Bu harekette eller belde iken önce bir ayak ileri atılır ve dizden kırılır. Diğer ayak ise yere değecekmiş gibi bükülür. Dizin yere temas etmeden paralel bir şekilde havada kalması sağlanır. Bu şekilde sırasıyla 1 dakika kadar her ayak üzerinde durulur ve bu hareket günde 10 – 15 kez tekrarlanır.
  4. Plank Egzersizi : Bu harekette sır üstü yere uzandıktan sonra iki el vücuda paralel, dizler bitişik bir şekilde kırılır. Ayak tabanlarından ve omuzlardan destek alarak kalça havaya kaldırılır ve bir süre bu şekilde beklenir. Hareket günde 15 – 20 kez tekrarlanabilir.

Etiketler

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video