Özellikle derin ve kaliteli nefesten söz ederken adı geçen bir kas vardır. Diyafram kası. Peki tam olarak diyafram nedir? Göğüs boşluğu ile karın boşluğunu birbirinden ayıran kastır. Göğüs kafesine bağlıdır ve kas ve kiriş karışımı bir organdır. Her nefes alışta kasılarak düzleşir ve nefes verirken gevşeyerek kubbe şeklini alır. En sağlıklı nefes diyafram nefesi olup kişiye yüksek kalitede bir yaşam sağlar.
Diyafram Kası Ne İşe Yarar?
Kas alçalıp yükselerek ciğerlere soluk doldurmayı kolaylaştırır. Bu kas kullanıldığında ciğerlere daha fazla nefes dolar ve vücuda oksijen girişi daha fazla olur. Yani bu kas akciğer kapasitesinin daha etkin kullanılmasını sağlar.
Diyafram Nefesi Nedir?
Diyafram nefesi soluğun kası kullanılarak alınıp verilmesidir. Bu nefes şeklinde vücuda giren oksijen kapasitesi daha fazladır. Nefes derin ve yavaş alınır. En bilinen şekli burundan alınan halidir. Ama konuşma esnasında ağızdan alınır. Aslında bu nefes herkesin doğuştan bildiği ve istemsiz olarak aldığı doğal nefestir. Ama küçük yaşlardan itibaren unutularak yerini göğüs nefesine bırakır. Yeniden hatırlanılıp alışkanlık haline getirilmelidir.
Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?
Aslında bir kastır. Göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayırır. Kasları nefes alınca kasılır ve kubbe şeklinde olan diyaframı düzleştirir. Yani karın boşluğuna doğru iner ve karın dışarı doğru hareket eder. Diyaframa çok yüklenildiğinde diyafram ağrısı oluşabilir, kontrollü hareket edilmelidir.
Diyafram Nefesi Faydaları
- Panik ve endişeyi azaltır.
- Odaklanmayı kolaylaştırır.
- Ruhsal hali dinginleştirir.
- Cildi canlandırır.
- Gece uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Kan şekerinin dengede tutulmasını sağlar. Bu d diyabet riskini azaltır.
- Hücre ömrünü uzatır.
- Sesin ve nefesi daha kaliteli ve kontrollü kullanılmasını sağlar.
- Serbest radikalleri ortadan kaldırır.
- Büyüme hormonu salgılanmasını sağlar ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Beynin ön frontal korteksini uyararak odaklanma sürecini hızlandırır.
- Stres ve diğer hormonları dengeleyerek kilo kaybını kolaylaştırır.
Diyafram Kası Zarar Görürse Ne Olur?
Eğer bir insanda diyafram kası zayıflarsa solunum durur yahut yavaşlar. Bu da hayati risk demektir.
Diyafram Egzersizleri
Diyaframı etkin kullanabilmek için bazı egzersizleri düzenli olarak yapmak gerekir. Bu egzersizler sayesinde bu kas oldukça gelişecek ve görevini tam anlamıyla yapacaktır.
Leave feedback about this