İnsülin Direnci Nedir

İnsülin direnci son yıllarda şişmanlığın artmasıyla çok yaygınlaştı.

Ayrıca insülin direnci Tip 2 diyabet hastalığına da zemin hazırlamaktadır.

Peki, nedir insülin direnci?

Şeker yani diğer adıyla glikozu enerji şeklinde kullanabilmek için insülin hormonuna ihtiyaç vardır.

Pankreastan salgılanan ve karaciğer, yağ dokusu, kas gibi bölgelerde insülin hormonuna karşı duyarsızlık olmasıyla insülin direnci meydana gelir.

Basit anlatımla insülin direnci vücudun yeteri kadar insülin ürettiği halde aktif olarak kullanılamamasına denir.

Bu direnç geliştiği takdirde hücrelerin içine glikoz giremez, kullanılamaz ve kanda glikoz yani şeker miktarı yükselir.

Bu durumda gizli şeker meydana gelir.

İnsülin direnci zamanla Tip 2 diyabete dönüşebilir.

İnsülin direncinin belirtileri nelerdir?

• Kontrol edilemeyen kilo artışı
• Kilo vermekte zorluk yaşama
• Sık sık tatlı yeme isteği
• Yorgunluk ve uyku hali
• Bel bölgesinin genişlemesi
• Koltukaltı, kasık ve boyun bölgelerinde koyulaşma
• Karaciğerin yağlanması ve adet düzensizlikleri insülin direncinin başlıca belirtileridir.

Yapılan araştırmalara göre insülin direncinin hipertansiyon, kolesterol yüksekliği, kalp rahatsızlıkları ile yakından ilişkisi olduğu saptanmıştır.

Vücudun yağ oranı arttıkça insülin direnci artar, insülin direnci arttıkça da kilo artışı artar.

Bu şekilde bir kısırdöngüye yol açar.

Bu yüzden vücudun yağ oranın artmaması oldukça önemlidir.

Bazı besinlerin insülin direncini arttırma özellikleri vardır.

Özellikle glisemik endeksi yüksek besinler insülin direnci ile birlikte kilo artışına sebep olurlar.

Bu besinlerden uzak durmak gerekir.

Glisemik endeksi yüksek besinler nelerdir?

• Rafine şekerlerle yapılan hazır meyve suları, şerbetli tatlılar, şekerleme ve lokumlar, beyaz ekmek, beyaz pirinç ile hazırlanmış yemekler, patates, makarna ve tüm hamur işi yiyecekler.

Bu besinlerin tüketilmesi kanda bulunan insülini hızla yükseltir ve direnci arttırır.

Günlük olarak 3 ana öğün ve 2 saat sonra ara öğün yapılması tavsiye edilir.

Böylece insülin hormonu normal bir şekilde salgılanabilir.

İnsülin direncini ölçtürebilmek için en az 8 saat aç kalıp sabah vaktinde kan testi yaptırmak yeterlidir.

İnsülin direncinin tedavisi:

• İnsülin direnci tedavisinde hastaya göre belirlenen dozda ilaçlar kullandırılır.
• İnsülin direncini kırmanın en etkili yollarından biri günlük 1 saat yürüyüş yapmaktır.
• Yürüyüş insülin duyarlılığını arttırıp direncin kırılmasına yardımcı olur.
• Tedavi sürecinde insülin direncinin kırıldığı kişinin daha az tatlı istemesi, karbonhidrat isteğinin azalması ve kilo kaybının yaşanması ile anlaşılır.
• Ayrıca uzmanlarımızın yazdığı ‘insülin direnci olanlar ne yemeli‘ başlıklı makale üzerinden bilgiler edinip, beslenmenize gereken özeni gösterebilirsiniz.

İnsülin direncinin nedenleri:

Aşırı kilo alımı ve obezite;

• Yağ alımı sebebiyle bel bölgesinin genişlemesi insülin direnci oluşumunun baş sebepleri arasında görülür.

Aşırı hareketsizlik;

• Fiziksel hareketsizlik insülin direncinin oluşumunda sebeplerden biridir.
• Egzersiz yapıldığı zaman kaslar insüline karşı duyarlı hale gelir ve direnci azaltır.
• Ayrıca egzersiz, kasların insüline ihtiyacı olmadan daha yüksek oranda glikoz kullanmasına yardımcı olmaktadır.
• Düzenli egzersiz ile kaslar güçlenir, kandaki glikoz oranı kontrol altına alınır, insüline karşı direnç gelişemez.

Uyku sorunları;

• Yapılan araştırmalara göre uyku problemleri insülin direnci ve Tip 2 diyabetin görülme oranını arttırdığı saptanmıştır.
• Genetik faktörler, genetik bozukluklar, hormonlar, bazı ilaçların kullanılması, ileri yaş durumu, sigara kullanımı insülin direncine sebep olan etkenler arasındadır.