İştah Kesen Yiyecekler

Yumurta:

• Uzun süre tok tutan besinler arasında ilk sırayı yumurta alır.
• Ayrıca yumurta en iyi protein kaynaklarından bir tanesidir.
• Özellikle sabah kahvaltılarında yumurta tüketimi sayesinde, gün içerisinde daha uzun süre tok kalmak mümkün olabilir.
• Sabah kahvaltısında sebzeli omlet tükettiğiniz taktirde, hem yumurta yiyerek daha uzun süre tok kalmak mümkün olur, hem de sebze yiyerek sindirim sisteminizi çalıştırmış olursunuz.
• Yumurta tüketimi için bir diğer alternatif ise, mantarlı kaşarlı menemen olabilir.

Yoğurt:

• İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur.
• Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcıdır.
• Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.

Yeşil çay:

• Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırıyor.
• Karın bölgesindeki yağları eritiyor.
• Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir, aynı zamanda bedeninize dost antioksidanları da alabilirsiniz.
• Kabuk veya toz tarçınla tatlandırıldığında tatlı isteğini azaltır ve tok tutar.

Elma: 

• Pek çok beslenme uzmanı elma tüketmenin faydalarından bahsediyor.
• Elmanın iştahı bastırmasındaki etkisi ise lif ve “pektin” adındaki madde bakımından zengin olmasından kaynaklanıyor.
• Besin lifi ve pektin içeren elma öğünler arasında tüketildiğinde tokluk hissini uzatıyor ve diğer öğüne kadar midenin kazınmasını önlüyor.
• Elma ayrıca kandaki glikozu düzenlediği için fiziksel aktiviteler sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir. 

Salata:

• Öğünlere koca bir kase salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir.
• Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar.
• Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar.
• İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber eklendiğinde tok tutma süresi uzar.

Yulaf Ezmesi: 

• Yulaf ezmesi yavaş sindirilen bir karbonhidrat olduğundan uzun süren tokluk hissi sağlar ve iştahınızı keser.
• Glisemik endeksi oldukça düşüktür ancak besin değeri düşük değildir.
• Mideniz kazındığında bir kase yulaf ezmesi yemek diğer öğüne kadar sizi tok tutacaktır.