4 Yapraklı Yonca Diyeti


  • Gün içerisinde 2 bardak süt ya da 2 kase yoğurt tüketilmelidir; kalsiyum, protein ve fosfor almanız açısından önemlidir.
  • Ayrıca günlük almanız gereken B12 ve B2 vitaminleri açısından da önemlidir.
  • Tercihiniz peynirse 2 bardak süte 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir eşdeğer gelmektedir.
  • Günde 4 köfte büyüklüğünde et çeşidi tüketilmelidir; köfte sevmiyorsanız eş değerde tavuk ya da balık da ihmal etmeden tüketilebilir.
  • Gün içerisinde 5 porsiyona denk olarak meyve ve sebze tüketilmelidir; meyvelerin hayatımızdaki yeri önem arz ettiği için mutlaka tüketilmelidir.
  • Çok fazla kilonuz yok ise, her gün mutlaka 3-4 dilim tercihen kepekli ya da tam tahıllı ekmek yenmelidir.
  • Fazla kilolu olmayan hatta zayıf olan kişi ekmeği 6'ya çıkartabilir.
  • Sizin için problem teşkil etmiyorsa diyeti 3 köfte 1 yumurta olarak dengeleyebilirsiniz.
  • Bu, protein desteğini çoğaltmaktadır.
  • Net olarak gün içerisinde sadece 5 adet meyve yerine; 3 adet meyve ve 2 porsiyon (büyük kase) salata tüketebilirsiniz.
  • 4 yapraklı yonca diyetinde haftada 2-3 sefer kuru baklagillerden tüketmek de önemlidir.

CEVAP VER