Bodybuilding Nasıl Yapılır


  • Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.
  • Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.
  • Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.
  • 

Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.
  • Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.
  • Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.
  • Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.
  • Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.
  • Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.
  • Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.

Bunlar;

  • Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.
  • Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.
  • Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.
  • Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.
  • Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.
  • Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.
  • Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.
  • Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.
  • Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.
  • Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.


CEVAP VER