Doğru Nefes Nasıl Alınır

  • Nefes aldığımızı zannediyoruz ama esasında tek yaptığımız nefesi içimizde tutmak.
  • Bilhassa karınlarını içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getiren kadınlarda doğal nefes alıp verme işlemi tamamen bozuluyor.
  • Kısaca, yanlış nefes alarak nefesin vücudumuza vereceği pek çok iyilikten mahrum olmuş oluyoruz.

Nefes almak iki nedenle çok önemlidir:

  • Vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmeleri için gereksinim duydukları oksijeni sağlar.
  • Vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulma yoludur.
Oksijen vücudun ana ihtiyacıdır.
İç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için elzemdir.
Besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün yaşanabilir ama oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz.

Doğru nefes almayı öğrenmek:

Uyurken derin nefes alırız.

Bu nedenle doğru nefes almayı öğrenmek için basit bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir.

Sırt üstü yatıp gözlerinizi kapatın, bütün vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz edin ve nefesinizi derinleştirin.

Ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın.

Nefes verirken önce üst sonra orta ve en yeni alt loblardaki havayı boşaltmaya çalışın.

Bunları yaparken gelişi güzel bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem olarak gerçekleştirin.

Ağzınız kesinlikle kapalı olmalıdır.

Nefes Egzersizleri:

Birinci adım;

  • Oda sıcaklığını ve ışığı en rahat edebileceğiniz biçimde ayarlayın.
  • Sırt üstü yatın ve göbek deliğinizin derhal altına hafif bir kitap yerleştirin.
  • Kitabın her nefes alışınızda yükselmesini ve nefes verişinizde alçalmasını sağlayacak biçimde nefes alıp verin.
  • Bunu 3-4 dakika boyunca uygulayın.

İkinci adım;

  • Nefesi karnınıza getirmeyi öğrendikten sonra kitabı bu kez göbek deliğinizin üst tarafına yerleştirin.
  • Yine tıpkı biçimde nefes alıp verirken kitabın yükselip alçalmasını seyredin.
  • Bu egzersizi de 3-4 dakika uygulayın.

Üçüncü adım;

  • 1 ve 2. adımların karışımını yaparak karnınızın hem altını hem üzerini şişirerek nefes alıp sonra nefesinizi verin.

Dördüncü adım;

  • 1, 2 ve 3. adımları bir araya getirerek nefesi göğsünüze getirmeyi öğrenin.
  • Bu adım çoğu kimseye kolay gelebilir çünkü; göğüsten nefes almaya herkes alışıktır ve bu nefes biçimi herkese doğal gelir.
  • Bu taktirde kitabı göğsün üzerine koymak gerekmeyecektir.
  • Nefes alırken karın altından itibaren karın üstü ve göğsü şişirene kadar içinize nefesi çekin.

Doğru nefes almak işte bu kadar basit.

Bunu öğrendiğinize göre, bundan böyle doğru nefes alarak vücudunuzun aldığı nefesten maksimum miktarda yararlanmasını sağlayacak ve nefeste gizli olan sağlığa kavuşacaksınız.


CEVAP VER