Doğum Sonrasında Nasıl Kilo Verilir


Hamilelik sürecinde fazla kilo alınmasındaki en büyük sebep hatalı beslenmektir.

Bu süreçte yapılması gereken sadece anne ve bebeğin ihtiyacı olan vitamin ağırlıklı, sağlıklı gıdalar tüketmektir.

Sağlıklı beslenen anne adayı farklı bir sorun yoksa aşırı kilo almayacak, aldıklarını da kolaylıkla verecektir.

Ortalama 10 kilo alan bir hamile doğumla birlikte 5–6 kilosunu kaybetmekte, kalan 4–5 kiloyu ise rahatlıkla verebilmektedir.

Doğumdan sonraki ilk 6 ay bebek anne sütüyle beslenmesi gerektiği için çok sıkı diyetler uygulamamak gerekir.

Bu dönemde yapılan diyetler anne sütünün miktarını ve kalitesini etkilediği için doğumdan sonraki ilk 6 ay diyet önerilmemektedir.

İlk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için;

  • Günde 2–3 litre su için.
  • Sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin.
  • Aşırı yağlı besinler tüketmeyin.
  • Öğün sayısını artırın, porsiyonlarınızı küçültün.

Bebek 6 aylık olduktan sonra ek gıdaya geçtiğinde 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde uzman eşliğinde beslenme programı uygulanabilir.

Doğumdan sonra nasıl beslenmeli:

  • Emzirme dönemindeki bir annenin fazladan enerjiye ihtiyacı olur.
  • Hamilelik öncesi kilonuzla oranlı olarak fazladan 400–500 kalori almak gerekir.
  • Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller proteinli besinler tüketin.
  • Bu besinler içeriğinde B vitamini, demir ve çinko da barındırır.
  • Günlük beslenmenize 3 porsiyon süt ve süt ürünleri ekleyerek kalsiyum alın.
  • Az yağlı ve laktozsuz ürünler tercih edilebilir.
  • Her öğünde sebze ya da meyve tüketin.
  • İçeriğinde bulundurdukları vitamin ve mineraller hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından önemlidir.
  • Demir eksikliğine karşı kırmızı et, yumurta sarısı ve pekmez tüketin.
  • Demir emiliminin artması için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi faydalı olacaktır.
  • Tüketilen yağ hem sağlık hem de kilo açısından önemlidir.
  • Özellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri örüntülerine dikkat edilmelidir.
  • N-3 yağ asitleri deniz ürünleri özellikle yağlı balıklarda (somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sütünde bulunmaktadır.
  • N-6 yağ asiti; soyayağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n-9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır.
  • Yeterince sıvı tüketin.
  • Günde 2,5 – 3 litre su içmeye özen gösterin.
  • Asitli, yapay ürünlerden uzak durarak taze sıkılmış meyve suları, az şekerli komposto gibi içecekler tercih edin.


CEVAP VER