Emziren Anne Diyeti


Emzirme dönemi her gün yaklaşık 600 ila 700 ml vücudumuz süt salgılar.

Harcanan kalori ise bunun için her gün yaklaşık 500 ila 700 civarındadır.

Bu kalori kaybı, bir saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir.

Gelelim emziren bir annenin ayda kaç kilo vermesi sağlıklıdır kısmına.

İlk 4 ayda 1 kilograma kadar verilen kilo sağlıklıdır.

Anne çok kilo aldıysa ayda 2 kilo da sağlıklıdır.

Ancak ayda 2 kilogramın üzerinde zayıflamak emziren anneler için sakıncalıdır.

Doktor izni dahilinde yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler yapmak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Uzman doktorlar, annelerin doğumdan en az 3 hafta sonra emziren anne diyeti uygulamaya başlamasını öneriyor.

1.gün:

Sabah:

  • 1 bardak şekersiz süt
  • 1 yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Arada acıkırsanız bir elma 

Öğle:

  • 1 porsiyon yağsız etli türlü
  • Az porsiyon yağsız makarna 
  • 1 kase yoğurt
  • Aksam üstü acıkırsanız 1 dilim kepek ekmeği ile 1 dilim beyaz peynir yiyebilirsiniz.

Akşam:

  • 1 kase domates çorbası 
  • Balık ızgara, bol salata ve istediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz .

2.gün:

Sabah:

  • 1 bardak süt
  • 1 yumurta
  • 1 kaşık bal
  • 1 dilim kepek ekmeği 
  • 1 domates 
  • Ara öğünde bir muz yiyebilirsiniz.

Öğle:

  • 1 tabak etli yağsız fasulye 
  • 1 porsiyon yağsız pilav
  • 1 kase şekersiz komposto

Akşam:

  • 1 kase tarhana çorbası 
  • 5-6 adet ızgara köfte yanında patates püresi ve yoğurt yiyebilirsiniz.
  • Birkaç adet kayısı

3.gün:

Sabah:

  • 1 bardak portakal suyu
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 yumurta 
  • 1 dilim kepek ekmeği

Öğle:

  • 1 tabak etli bezelye
  • 1 kase cacık veya komposto
  • 1 dilim kepek ekmeği

Akşam:

  • 1 kase yayla çorbası
  • 1 adet haşlama tavuk butu
  • 2 havuç, bir domates, salatalık ve birkaç yapraktan oluşan marulla salata yapabilirsiniz.
  • Yatmadan önce acıkırsanız bir muz yiyebilirsiniz.


CEVAP VER