Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacını hesaplama gereksinimi duymak için ille de fazla kilolu olmak gerekmiyor.

Normal bir kiloya sahip her insanın; bu değerleri hesaplayıp, ortaya çıkan miktarın üzerine çıkmaması hem sağlığı açısından hem de kilo almaması açısından çok önemlidir.

Günlük kalori hesabını yapmak için denklem kurmaya gerek yok.

Hesaplaması son derece basit.

Öncelikle ideal kilonuzun ne kadar olduğunu belirlemeniz gerekiyor.

Tabi ki çok fazla kiloya sahip değilseniz, ideal kilonuzu 24 - 25 ile çarpıyor ve günlük bedeninizin ihtiyacı olan kaloriyi bulmuş oluyorsunuz.

Erkekler için durum biraz değişiyor.

Metabolizmalar arasındaki farktan dolayı erkekler; ideal kilolarını 27 - 28 ile çarparak ideal kalori hesaplarını bulabilirler.

Bayanlar için günlük alınması gereken kalori 1800 - 2200 iken; erkeklerde durum 2500 - 3400 arası olmaktadır.

Günlük kalori miktarı bu şekilde hesaplanır ama diyetisyenler genelde danışanlarının kilosuna göre değişik rakamlar çıkarabilirler.

  • Fazla kilolu olan bir kimse için kalori hesabı yaparken üst limiti kullanabilir.
  • Ama daha az kilo vermek isteyenler için durum tam tersidir.

Kısacası sağlığınızı korumak ve ideal kiloya ulaşmak adına besinlerin kalori değerlerini kontrol edip, günlük kalori hesabınızın üzerine çıkmamalısınız.

Eğer bu kurala uyarsanız hiç zorlanmadan kilo verecek ya da kilonuzu koruyacaksınız.

Hepsinden önemlisi aşırı kalori alarak metabolizmanızı zorlamamış olacaksınız.

Sağlığınız ve sizin için, kendinizi iyi hissetmek için mutlaka bu hesaba dikkat edin.

CEVAP VER