Hamilelik Yogası Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir


Beli ve omurgayı desteklemek, bulantı, ağrı ve krampları azaltmak gibi faydaları bulunan hamile yogası, doğuma hazırlananlara bir uzman eşliğinde yaptırılıyor.

Anne adayının fiziksel ve ruhsal durumuna ve doktorunun onayıyla 14.,15. haftalarda başlanabiliyor. 

Hamilelik yogası sadece bedeni değil, anne ve bebeği duygusal olarak doğuma hazırlaması, bağ kurulması açısından da meditasyon görevi üstleniyor.

Hamilelik yogası ne sıklıkta yapılır:                       

  • Hamileliğin 4. ayında başlayıp, doktorun bir sakınca görmediği durumlarda doğuma kadar devam edilebilir.
  • Haftada 1 veya 2 ders yeterli olup, anne adayı derslerde öğrendiği temel nefesleri ve yumuşak akışları evde de tekrar ederek her gün kısa bir uygulama oluşturabilir.

Hamile yogasının faydaları:

  • Pelvis kaslarını, karnı ve sırtı güçlendirir.
  • Karın ve perinyum bölgelerini çalıştırıp güçlendirerek doğum kanalını doğuma hazırlar.
  • Beli korur, omurgayı güçlendirir.
  • Gerginliği azaltır.
  • Nefes açma çalışmalarıyla akciğerleri güçlendirir. Bebeğe bol oksijen gitmesini sağlar.
  • Kan dolaşımını hızlandırır ve enerjiyi artırır.
  • Göğüslerde oluşabilecek sarkmaları azaltabilir.
  • Doğumun daha kolay ve rahat olmasına yardımcı olur.
  • Rahat bir gebelik dönemi geçirilmesine yardımcı olur.
  • Hareket serbestliği sağlayarak daha az yorgunluk yaşanır.
  • Daha dinç bir beden ve açık bir zihin sağlar.
  • Vücudu ve ruhu sakinleştirir.

Gebelikte güvenli duruşlar;

  1. Kelebek gerinmesi
  2. Kobra duruşu 
  3. Yerde otururken uzatılmış haldeki bacaklara doğru eğilme
  4. Ayaktayken yan tarafa eğilme
  5. Ayakta yana doğru üçgen eğilme
  6. Gebelikte kaçınılması gereken pozisyonlar
  7. Köprü duruşu
  8. Tek ayak üzerinde dengede durma
  9. Deve duruşu
  10. Baş aşağı durma


CEVAP VER