Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Kuruyemişler


Öncelikle size önerimiz etrafınızdan gelen " Sen hamilesin, 2 canlısın daha çok ye." diyenlere kulak asmamanızdır.

Evet 2 canlı olabilirsiniz ancak bu, her yemekten 2 porsiyon yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.

Hamileliğinizin son aylarında çok kilo almak istemiyorsanız 2 kişilik değil, bebeğinize ve size yeterli olacak miktarda dengeli beslenmelisiniz.

Hepimizin bildiği gibi kuruyemişler tv karşısında, çay yanında özellikle uzun kış gecelerinde bolca ve keyifle tükettiğimiz besinlerdir.

Hamile kadınların bu enerji deposu besinleri tüketmeleri uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Hatta ABD'nin Boston eyaletindeki Dana Faber Çocuk Onkoloji Merkezi'nin yaptığı araştırmaya göre kuruyemiş tüketen anne adaylarının çocuklarında ileride olabilecek çeşitli alerjilerin gelişmesini önlediği tespit edilmiştir.

Ancak yağlı tohumlar olarak bilinen kuruyemişler özellikle hamile kadınlar tarafından dikkatli tüketilmeli, günde 25 gramı geçmemelidir.

Biz sizler için başlıca kuruyemiş çeşitlerini faydaları ile birlikte yazdık, aralarından seçip tüketmek size düşüyor.

Fındık:

  • Yurdumuzda fazlaca yetişen fındık, bol miktarda B ve E vitamini içerir.
  • Posa içeriğinde yüksek olan fındık, hamilelikte kabızlık sorununuzu ortadan kaldırmakta yardımcıdır.
  • Tansiyonu yüksek bir hamile iseniz kalsiyum, potasyum ve magnezyum minareleri sayesinde kan basıncınızı düzene sokarak tansiyonunuzu kontrol altına almanızı sağlayacaktır.
  • Günde 10 - 15 adet fındık, sağlıklı hamileler için yeterlidir. 

Badem:

  • Tüketim miktarına dikkat ettiğiniz sürece badem, hamilelikte artan enerji üretiminizin kontrollü olmasını sağlar.
  • Kalbinizi korur.
  • Triptofan isimli aminoasit sebebi ile mutluluk hormonu salgılar.
  • Mutlu hamilelik için günde 5 - 6 badem size iyi gelebilir.

Ceviz:

  • Cevizi diğer sert kabuklu besinlerden ayıran özelliği omega 3 ve omega 6 bakımından zenginliğidir.
  • Özellikle hamile iken balık tüketmiyorsanız ceviz, bebeğinizin zihinsel gelişimi konusunda önemli rol oynayabilir.
  • Vejeteryan beslenmede önemli protein kaynağı olan ceviz, aynı zamanda yapısındaki posa sayesinde insülin ve glikoz düzeylerinin dengelenmesinde yardımcıdır.

Leblebi:

  • Kuruyemiş ailesinin en masum seçeneğidir, leblebi neredeyse yok denecek kadar yağsızdır.
  • Midedeki asit fazlalığını alır ve midenizi rahatlatacağı için ilk aylardaki bulantılarınızın, son aylardaki mide yanmalarınızın giderilmesinde yardımcınız olacaktır.
  • İştahınızın arttığı o dönemde size tokluk hissi verecektir.

Fıstık:

  • Kuruyemiş ailesinin kraliçesi, zannedersem sevmeyen yoktur ancak yukarıda saydıklarımız kadar kalori ve yağ içermesine rağmen omega 3 içermez.
  • Bu yüzden tüketimine ve miktarına en çok dikkat edilmesi gereken besindir.


CEVAP VER