İnsanlar İçin İdeal Uyku Süreleri


Diğer türlü etrafta sürekli bir sinir küpü olarak dolaşırız, en ufak gürültü ya da ses bizi rahatsız eder ve uykusuz olduğumuzda sürekli bir şeyler ters gider.

Yetişkinlerin dünyasında bu süreyi alarmlar, kahveler, iş hayatı gibi birçok faktör belirler.

Bilim adamlarının tavsiye ettiği en ideal uyku süresi 8 saattir.

İnsanlarda her yaşın kendine göre uyku süresi vardır.

Bilim adamları tarafından araştırılan ideal uyku süreleri;

Yeni doğanlarda:

  • Yeni doğan bebeklerde ideal uyku her gün 14 veya 17 saat uyumasıdır ama bazen 11 ya da 13 saatte yeterli olabiliyor.

Bebeklerde:

  • Doktorların tavsiye ettiği uyku süresi 12 ya da 15 saattir.
  • Bazı durumlarda en az 10 saat uyumamalıdırlar.
  • Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye yeni başlayan çocuklarda:

  • Bu yaşlardaki çocuklar en fazla 11 ya da 14 saat uyumalıdır.

Okul öncesi dönemde:

  • Bilim adamları bu dönemdeki çocukların 10 veya 13 saat uyumalarını öneriyor.
  • Bu grubun uyku süreleri ne 14 saatten fazla olacak ne de 8 saatten az.

Okul döneminde:

  • Bu dönemdeki yaşlar için tavsiye edilen uyku süresi 9 ile 11 saat arasıdır.
  • 12 saatten fazla uyumak ya da 7 saatten az bir süre uyumak bu dönemdekiler için sağlıklı değildir.

Ergenlik döneminde:

  • Bilim adamları geçiş dönemindeki çocukların 8 ya da 10 saat arası uyuması tavsiye ediyor.
  • Daha fazlasını uyumak veya daha azını uyumamak gerekmektedir.

Genç yetişkinlerde:

  • Bu yaşlardaki insanlar 7 veya 9 saatte uyusalar yetiyor.
  • Uzmanlar 6 saatten az ya da 11 saatten fazla uyumayı bu yaş grubuna önermiyor.

Yetişkinlerde:

  • Bilim insanları 7 ya da 9 saati bu yaş grubu için tavsiye ediyorlar.

İleri yaş grubunda:

  • Bu yaştaki insanlar için uyku çok önemlidir ve genelde günde 7 ya da 8 saat uyumaları gerekiyor. 

Bilim adamları ideal uyku için her zaman uyku düzeninize sadık kalmanızı öneriyor.

İnsanların uyku süresini belirleyen faktörler bazen fiziki de olabiliyor.

Örneğin; yattığınız odanın sıcaklığı ya da ışık miktarı.

Uyurken vazgeçemediğiniz eşyalarınız varsa daima yanınızda bulundurun.

Her gün yapılan egzersiz de kusursuz bir uyku deneyimi yaşamanızı sağlıyor.

Ve en önemlisi uyuduğunuz yerdeki tüm teknolojik eşyaları kapatın ve fişten çekiniz. 

Telefonlarınız uyurken sakın yanı başınıza koymayın ve şarj etmeyin.


CEVAP VER