İştah Kesen Yiyecekler


Yumurta:

  • Uzun süre tok tutan besinler arasında ilk sırayı yumurta alır.
  • Ayrıca yumurta en iyi protein kaynaklarından bir tanesidir.
  • Özellikle sabah kahvaltılarında yumurta tüketimi sayesinde, gün içerisinde daha uzun süre tok kalmak mümkün olabilir.
  • Sabah kahvaltısında sebzeli omlet tükettiğiniz taktirde, hem yumurta yiyerek daha uzun süre tok kalmak mümkün olur, hem de sebze yiyerek sindirim sisteminizi çalıştırmış olursunuz.
  • Yumurta tüketimi için bir diğer alternatif ise, mantarlı kaşarlı menemen olabilir.

Yoğurt:

  • İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur.
  • Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcıdır.
  • Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.

Yeşil çay:

  • Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırıyor.
  • Karın bölgesindeki yağları eritiyor.
  • Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir, aynı zamanda bedeninize dost antioksidanları da alabilirsiniz.
  • Kabuk veya toz tarçınla tatlandırıldığında tatlı isteğini azaltır ve tok tutar.

Elma: 

  • Pek çok beslenme uzmanı elma tüketmenin faydalarından bahsediyor.
  • Elmanın iştahı bastırmasındaki etkisi ise lif ve “pektin” adındaki madde bakımından zengin olmasından kaynaklanıyor.
  • Besin lifi ve pektin içeren elma öğünler arasında tüketildiğinde tokluk hissini uzatıyor ve diğer öğüne kadar midenin kazınmasını önlüyor.
  • Elma ayrıca kandaki glikozu düzenlediği için fiziksel aktiviteler sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir. 

Salata:

  • Öğünlere koca bir kase salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir.
  • Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar.
  • Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar.
  • İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber eklendiğinde tok tutma süresi uzar.

Yulaf Ezmesi: 

  • Yulaf ezmesi yavaş sindirilen bir karbonhidrat olduğundan uzun süren tokluk hissi sağlar ve iştahınızı keser.
  • Glisemik endeksi oldukça düşüktür ancak besin değeri düşük değildir.
  • Mideniz kazındığında bir kase yulaf ezmesi yemek diğer öğüne kadar sizi tok tutacaktır. 


CEVAP VER