İyi Bir Uyku İçin 10 Öneri


Bitter çikolata ile magnezyum

  • Magnezyum eksikliği uykusuzluğun nedenleri arasında gösterilebilir.
  • Magnezyum eksikliğini ıspanak yiyerek giderebilirsiniz.
  • Bir an ağız büktüğünüzü hisseder gibi olduk ama ağız falan bükmenize gerek yok.
  • Ispanak yerine magnezyum ihtiyacınızı giderebileceğiniz hoşunuza gidecek çözümlerimiz de var.
  • Fındık, fıstık, ceviz, balık ve en güzeli en sonda bitter çikolata tüketerek vücudunuz için gerekli magnezyum desteğini sağlayabilirsiniz.

Melotonin hormonundan mahrum kalmayın ve odanızı karartın

  • Uyuduğunuz ortamı özel olarak hazırlayın ve her gece televizyon başında uyumak yerine sadece uyku için hazırlanmış güzel bir oda hazırlayın.
  • Bu ortamda sizin için en önemli unsur ise karanlık olacaktır.
  • Kaliteli uyku için kendinize uygun bir ortam hazırlıyorsanız karanlık sizin için vazgeçilmez bir unsur olmalıdır.
  • Derin ve kaliteli uyku için gerekli olan melotonin hormonu gece saat 21:30 sıralarında salgılanmaya başlayarak gece 02:00­ - 03:00 saatleri arasında en yüksek seviyeye geliyor.
  • Melotonin hormonunun salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmanız ve en önemlisi de karanlık bir ortamda olmanız lazım.

Sex ve uyku arasında süper denklem

  • Aslında, kaliteli uyku için sex mi lazım yoksa iyi bir cinsel performans için uyku mu lazım sorusunun cevabı aynı kapıya çıkıyor.
  • Derin bir uyku için sex sizlere süper bir yardımcı olabilir.
  • Aynı zamanda iyi bir cinsel performans için de kaliteli uyku, dinlenmiş bir vücut birbirlerini tamamlayabilir.

Cep telefonunuz uyuduğunuz odanın dışında olsun

  • Modern zamanın metresleri olarak görülen cep telefonları nedeniyle partnerinizi ihmal ederken aynı zamanda uykuya dalmakta da zorluk yaşadığınızı biliyor muydunuz?
  • Yatmadan önce cep telefonuyla uğraşırken maruz kaldığınız radyasyon ve ışık sizi gece boyu uykunuzdan edebilir.

Kafein tüketimine dikkat

  • Yatağa girer girmez uykuya dalmak ve uyandığınızda uykunuzu tam almak istiyorsanız kafein kullanımına dikkat etmeniz gerekiyor.
  • Gün içerisinde özellikle 16:00'dan sonra kafeinli ürünleri tüketmemeye özen gösterin.

Hafta donu bol bol uyurum demeyin

  • Mutlaka hayatınızda uykunun önemli bir yeri olsun ve düzenli uykuya dikkat edin.
  • Uyku düzeni olmayanlar, her uyumak istediklerinde uykuya dalmak için problemler yaşayabilirler.
  • Özellikle hafta içi sabahları çalışıp akşamları da eğlenceye vakit ayırarak uyku düzenini bozanlar 30 dakika bile az uyumanın obezite ve diyabet riskini arttırdığını biliyor muydunuz?
  • Hafta içini uykusuz geçirip, nasılsa hafta sonu bol bol uyurum demeyin.
  • Uyku düzeninizi bozmayın.

Uykusu kaçanlar alkol alarak gevşeyeceğinizi düşünmeyin

  • Yatağa girdiniz sağa dön olmadı sola dön olmadı.
  • Gözlerinizde gram uyku yok.
  • Uykuya dalmak için hemen alkole sarılmayın.
  • Alkol alır biraz gevşerim diye düşünüyorsanız en büyük yanlışı yapıyorsunuz demektir.
  • Çünkü her uykuya dalamadığınızda, hücresel bir zehir olan alkole sarıldığınızda zamanla alkolün kendisi uzun vadede uyku sorunlarına neden olacaktır.

Yatak odanızda televizyon varsa bunu dışarı çıkarın

  • Yatak odasında bulunan bütün elektrikli cihazların yaydığı ışık ve elektromanyetik dalgalar hem uyku kalitenizi düşürecektir hem de hem de uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.

Muz ve yoğurt tüketin

  • Uyku hormonu salgılama konusunda iki muhteşem doğal besin kaynağı.
  • Muz, yoğurt veya kendi ellerinizle hazırladığınız muzlu yoğurt.
  • Uyku öncesinde sizler için hem güzel bir beslenme kaynağı olacak hem de rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacak.

Lavanta ile muhteşem uyku sizi bekliyor

  • Lavanta'nın kalp atımını ve kan akışını yavaşlattığını ve sizleri rahatlattığını biliyor muydunuz?
  • Bilimsel olarak kanıtlanan bu sonuç sizler için hem güzel kokular içinde uyumayı hem de derin bir uyku uyumanızı sağlayabilir.
  • Yatmadan önce yastığınıza sıkacağınız lavanta kokuları ile kaliteli bir uyku sizce de güzel bir fikir değil mi?

CEVAP VER