Jimnastik Hareketleri Nasıl Öğrenilir


Takla:

  • Başlangıç pozisyonu için ayaklar birbirine bitişik hal alınarak minderin önünde durulur.
  • Avuç içleri mindere temas edecek şekilde dizler bükülerek eğilinir.
  • Burada önemli olan nokta; çenemizi göğsümüze doğru yavaşça getirmek ve daha sonra başımız yerine ensemizi mindere koymak gerekir.
  • Bu şekilde taklamızı tamamlayarak yine ayaklarımız bitişik şekilde ayağa kalkmalıyız.

Ters Takla:

  • Ters taklada önemli olan nokta; hareketin ivme kazanarak yapılmasıdır.
  • Minderin ucuna sırtımızı dönerek oturup, ayaklarımızı uzatmamız gerekir.
  • Sonrasında üst vücudumuzu ayaklarımıza doğru çekip, geriye doğru kendimizi bırakmalıyız.
  • Kol kaslarımızın da güçlü olması önemlidir.

Amuda Kalkma:

  • Amuda başlarken minder başında önce ayaklarımızı birleştirip, sonra bir bacağımızı öne doğru uzatıyoruz ve kollarımızı yukarıya kaldırıyoruz.
  • Dikkat edilmesi gereken nokta; amuda giderken vücudu kollarla ileriye taşımak gerekir.
  • Hiçbir zaman kollar ayakların yakınına gelmemelidir.

Çember ( parende ):

  • Çember ( parende ) hareketi için başlangıç pozisyonu amuda kalkma pozisyonu ile aynıdır.
  • Burada yapmanız gereken kolları ileriye doğru iterek, esnek bir şekilde kendinizi çevirmek olmalıdır.
  • Omuzlarımıza da iş düşüyor; omuzları olabildiğince dik tutmamız gerekiyor.

Köprü hareketi:

  • Vücudumuz epey esnek ise bu hareketi çok rahat yapabilirsiniz.
  • Kol kaslarımıza bu harekette ihtiyacımız var.
  • Dirseklerimizi bükersek kafamız yere yakın olur; boynumuzu kırabiliriz.

Tüm bu hareketleri yapmadan önce ufak ısınma hareketleri yaparsanız sizin faydanıza olur arkadaşlar.


CEVAP VER