K Vitamininin Faydaları ve Bulunduğu Besinler


K vitamini yağda eriyen vitaminlerdendir ve karaciğerde depolanır.

Birçok besinde bulunur.

Bunlar; lahana, karnabahar, koyu yeşil yapraklı sebzeler (semiz otu, ıspanak, brokoli, avokado), zarı çıkarılmamış tahıllarda, çilek, yumurta ve soya fasulyesi 

Bir kısmı besinlerden bir kısmı da vücutta bağırsak bakterileri tarafından elde edilir.

Günlük K vitamini ihtiyacı kilo başına 1 mikrogramdır, ortalama olarak da 60 mikrogram diyebiliriz. 

19-30 yaşları arasındaki sağlıklı bir erkek için tavsiye edilen miktar 120 mikrogramdır.

Aynı yaşlar arasındaki kadınlar da ise 90 mikrogramdır. 

K vitamininin en önemli görevi kanın pıhtılaşmasını sağlayan protrombin yapısında bulunmasıdır. 

Kanamaların önlenmesinde kilit rol oynayan bir vitamindir.

K vitamini eksikliği kontrolsüz kanamaların oluşmasına neden olabilir.

Bu durum çok sık görülmez ancak cerrahi bir müdahale sonunda sindirim sistemi ve bağırsaklarında sorun olanlarda, yetersiz beslenen kişilerde K vitamini eksikliği görülebilir ve bu durum kanamalara neden olabilir. 

Kemiklerde kemik erimesini önler, kemik yapımında kalsiyuma yardımcıdır.

Osteoporozdan korunmanıza yardımcı olur.

K vitamininin diğer bir yararı ise damarların sertleşmesini engeller.

Kalp hastalıklarının önüne geçer. 

Besinlerle K vitaminin tümü emilemez.

Dolayısıyla bağırsakların devreye girmesi gerekir.

Yararlı bakteriler üretime başlar.

Eğer bir sebeple yeterince K vitamini alamıyorsanız K vitamini takviyesi alabilirsiniz.

Örneğin; ağır bir gribal enfeksiyon nedeniyle antibiyotik kullanmış isek bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler bu durumdan etkilenerek K vitamini üretemez ve dışarıdan takviye almamız gerekir.


CEVAP VER