Kol Kası Nasıl Yapılır


Vücut kaslarının gelişimi için aşağıdaki sistemlerin uyum içinde çalışması gerekir;

  • Hareket sistemi
  • Sinir sistemi
  • Endokrin sistem
  • Dolaşım sistemi - Kardiovasküler sistem
  • Solunum sistemi
  • Sindirim sistemi
  • Boşaltım sistemi
  • Üreme sistemi
  • Duyu organları

Kas gelişimi; egzersiz çalışmaları, sağlıklı beslenme ve dinlenme ile gerçekleşir.

Kasların gelişimini destekleyecek egzersiz programı, 3 ana egzersiz çalışma türünü içinde barındırmalıdır.

Bunlar; kardiyo çalışmaları, egzersiz çalışmaları ve esneklik çalışmalarıdır.

Başlangıç seviyesinde 2 gün kardiyo, 3 gün ağırlık ve 2 gün esneklik çalışması bir haftalık çalışma programı için iyi bir temel oluşturur.

Kardiyo çalışmaları:

  • Kalp atım sayısını artıran, belirlenmiş zaman diliminde sürdürülen çalışmalardır.
  • Çalışma türüne göre farklılaşmakla birlikte 30-50 dakika arası sürdürülmelidir.

Ağırlık çalışmaları: 

  • Bu çalışmalarda temel amaç; kasların uyum sağladığı direncin üzerinde çalışma gösterdiği mikro yırtıkların dinlenme sürecinde onarılıp, bir sonraki çalışma için daha güçlü hale gelmesidir.

Esneklik çalışmaları: 

  • Zorlayıcı olmamak kaydı ile kas boyunu uzatmaya yönelik statik bir çalışma türüdür.

Yaptığınız çalışmalara göre de enerji ihtiyacınızı belirlemelisiniz.

Kaliteli beslenirseniz yaptığınız işten daha çok verim alırsınız.

Dinlenmekte bir o kadar önemlidir.

7-8 saatlik uyku hem kasların onarılmasını, hem de hormonal dengeyi sağlar.

Büyük kas gruplarını çalıştırmadan yeterince büyüme hormonu salgılayamazsınız.

Yalnızca küçük kas gruplarına yönelik çalışmalar yapılırsa; kaslardan yeterli performansı ve gösterişli bir hacme ulaşmasını beklemek romantik bir düşünceden öteye gitmez.

Yeterince büyük kollara yine de sahip olamıyorsanız, bunun sebebi sırt kasları, merkez bölge kasları ve kalça kaslarıdır.

Bu alanları da çalıştırmanız gerekli.


CEVAP VER