Vücut kaslarının gelişimi için aşağıdaki sistemlerin uyum içinde çalışması gerekir;
- Hareket sistemi
- Sinir sistemi
- Endokrin sistem
- Dolaşım sistemi – Kardiovasküler sistem
- Solunum sistemi
- Sindirim sistemi
- Boşaltım sistemi
- Üreme sistemi
- Duyu organları
Kas gelişimi; egzersiz çalışmaları, sağlıklı beslenme ve dinlenme ile gerçekleşir.
Kasların gelişimini destekleyecek egzersiz programı, 3 ana egzersiz çalışma türünü içinde barındırmalıdır.
Bunlar; kardiyo çalışmaları, egzersiz çalışmaları ve esneklik çalışmalarıdır.
Başlangıç seviyesinde 2 gün kardiyo, 3 gün ağırlık ve 2 gün esneklik çalışması bir haftalık çalışma programı için iyi bir temel oluşturur.
Kardiyo çalışmaları:
- Kalp atım sayısını artıran, belirlenmiş zaman diliminde sürdürülen çalışmalardır.
- Çalışma türüne göre farklılaşmakla birlikte 30-50 dakika arası sürdürülmelidir.
Ağırlık çalışmaları:
- Bu çalışmalarda temel amaç; kasların uyum sağladığı direncin üzerinde çalışma gösterdiği mikro yırtıkların dinlenme sürecinde onarılıp, bir sonraki çalışma için daha güçlü hale gelmesidir.
Esneklik çalışmaları:
- Zorlayıcı olmamak kaydı ile kas boyunu uzatmaya yönelik statik bir çalışma türüdür.
Yaptığınız çalışmalara göre de enerji ihtiyacınızı belirlemelisiniz.
Kaliteli beslenirseniz yaptığınız işten daha çok verim alırsınız.
Dinlenmekte bir o kadar önemlidir.
7-8 saatlik uyku hem kasların onarılmasını, hem de hormonal dengeyi sağlar.