Koşuya Yeni Başlayanlar İçin 5 Tüyo


Uzmanlardan aldığımız bilgilerle, koşmaya karar verenler için çok önemli tüyolar… 

Yavaş yavaş başlayın ve kademeli olarak dozu artırın.

Koşmaya başlayanların ilk davranışları şu şekildedir.

Bir hırsla, hışımla hemen çok kalori harcayayım diye günde en az 1 saat haftada 5 gün koşarlar.

Böyle bir hafta kadar devam ederler ama bıkmaya başlarlar, daha az koşmaya başlarlar ve sonuç kaçınılmaz, vazgeçip bırakırlar.

Spor antrenörleri, bu noktada koşmaya yeni başlayacaklara günde sadece 15 yada 20 dakikaya kadar koşmalarını tavsiye ederler.

Bu arada koşuya başlarken hızlı tempoyla değil yavaş tempoyla başlamak gerek.

3 dakika yürü, sonra 1 dakika var gücünle koş, sonra hızlı yürü, sonra hızlı koş.

Koşu arkadaşı bul...

İlk başlarda tek başına koşmak eğlenceli ve daha rahatlatıcı hissettirse de zamanla kendinizi yalnız hissedersiniz, mutsuz olursunuz, koşmak eskisi gibi zevk vermemeye başlar.

Nasıl olsa “hadi gayret et, biraz daha koş” diyecek biri de yok ki durduğunuzda sizi tetiklesin.

Zaman sonra motivasyonunuz düşer.

Çevrenizden, arkadaşlarınızdan, mahallenizden, eşinizden ya da dostunuzdan bir koşu arkadaşı bulun.


Doğru teknik geliştirin.

Koşmaya başlamadan önce çökme, kalkma, atlama gibi egzersizlerle ısının.

Isınmayı hissettiğinizde bacakları hafifçe esnetmek gerek. 

Koşarken ayaklarınızı yere sert değil hafifçe basınız, kalça ile karnınızı kullanarak patinaj yaparmış gibi devinip yapmaya çalışınız.

Koşarken zıplar gibi koşmayınız, gövdenizin sizi ileriye doğru ittiğini hissedin.

Koşu bittikten sonra kolları, bacakları, kalçaları, dizleri esnetmeyi; el ve ayak bileklerini sağa sola hareket ettirmeyi unutmayınız. 

Kendinize uygun koşu yolunu seçiniz.

Nasıl bir yolda koşmak istiyorsun buna karar ver.

Çünkü; bu senin performansını etkileyen bir faktördür. 

En sert yol beton yoldur, asfalt biraz daha yumuşaktır beton yola göre, çimen yol en yumuşak yoldur.

Ayrıca koşmak için dizayn edilen yollar ile çakıl taşlı yollar da yumuşak olur.

Engebeli yola alışık değilseniz sağlığınız için düz yolu tercih etmenizi tavsiye ederiz.

Zira koşarken ayaklarınızı burkmanızı istemeyiz.

Doğru koşu ayakkabısını tercih ediniz.

Koşuda ayakkabı seçimi çok önemlidir.

Çünkü; doğru ayakkabı tercih etmek, tüm basıncın vücut eklemlerinizin herhangi bir yerine toplanmasını engeller.

Basıncın dağılması sayesinde yan basma ve ayak burkulmasının önüne geçmiş oluruz.

Koşu ayakkabısı düz tabanlı olmamalı.

Buna dikkat edersek ayak tabanlarımız acımaz ve çabuk yorulmayız.

Ayakkabı numaramızın da normalden yarım veya 1 numara büyük olmasına özen gösterelim.

Ayak parmağı ile ayakkabının ucu arasında yaklaşık 1 cm boşluk olması bizi koşarken rahatlatacaktır.  


CEVAP VER