Okul Çocuklarını Obeziteden Korumak İçin 10 Altın Yol

Yapılan araştırmalar, gelişmiş ülkelerin yaşadığı bu sorunun artık ülkemizde azımsanmayacak kadar çok olduğunu göstermektedir.

Genç nüfus oranı oldukça yüksek olan ülkemizde okul çağındaki tüm çocukların, gençlerin bu sorundan korunmaları için siz değerli velilere pratik, uygulanabilir 10 tavsiyemiz var.

En başta fast food dediğimiz besinlerden uzak durmalıyız.


Birbirinden farklı, sağlıklı besinlerin tattırılmasını sağlayınız.

Çocuğunuz farklı besinleri tatmadan bunlar hakkında fikir sahibi olmadığından, durup dururken başka besinleri sizlerden isteyemezler.

Burada iş başa düşer.

Sağlıklı olduğunu bildiğiniz ve çocuğunuzun tatmadığı besinleri azar azar çocuğunuza tattırınız.

Bu sayede çocuğunuzun tüm ihtiyaçlarını (yağ, karbonhidrat, protein, posa, mineral vs.) karşılamış olursunuz.

Asli özelliğini kaybetmiş besinleri tüketmemelerini öğretin.

Besinlerin içinde bulunan vitaminler, karbonhidratlar, mineraller; o besinin ancak ve ancak ilk haliyle tüketilmesi durumunda % 100 fayda sağlar.

Örneklemek gerekirse çocuğunuz ekmek tüketecekse fırından çıktığı haliyle tüketsin, şoklanmış saflaştırılmış halde olan ekmeği tüketmesin.

Zira işlem görmüş tüm besinler, içinde bulunan besin değerlerinin büyük kısmını kaybederler.

Ailecek hareket edin, hareketli olun.

Çevresel faktörler ve teknolojik olanaklar hepimizin olduğu gibi çocuklarımızın da hareketsiz olmasına sebebiyet vermekte.

Televizyon ve bilgisayar başında harcanan aşırı vakitler, sokakta çıkıp oynamaya imkan verecek alanların azlığı çocukların hareketsiz kalmasına sebebiyet veriyor.

İşe kendimizden başlamalıyız.

Biz örnek olursak çocuğumuz da seveceği sportif faaliyeti bulmakta zorlanmaz.

Bunlar hepimizin bildiği faaliyetler aslında.

Koşmak, ip atlamak, seksek oynamak, bisiklete binmek, yürümek…

Mekan hangisine uygunsa çocuğumuzla birlikte kısacası oynamak, hareket etmek gerekiyor. 


Güne kahvaltıyla başlayın.

Yapılan araştırmalar sonucunda ülkemizde öğrencilerin ancak % 25’inin kahvaltı yaptığını, kahvaltı yapanların da % 40’ının sandviç, çikolata, gofret ve simit gibi ürünleri tükettiğini ortaya koymaktadır.  

Kahvaltı yapmayan çocuklarda dikkat eksikliği, öğrenme bozukluğu problemlerine daha çok rastlandığı tespit edilmiştir.

Ayrıca bu çocukların matematik başta olmak üzere aritmetik işlem gerektiren derslerde başarısız olduğu ortaya çıkmıştır.

Çocuklara kahvaltıda; peynir, yumurta, peynirli yumurta, peynirli tost, yumurtalı ekmek, mısır ya da buğday gevreği, çeşitli süt karışımları, biraz meyve, sebzeli gözleme ikram edilebilir.

Sağlıklı ve zevkli özel karışımlar hazırlayın.

Tüm diyetisyenlerin aşırı kilosu olanlara ortak tavsiyesi bol sıvı alınması yönündedir.

Çocuğunuz bol sıvı alırsa obeziteye yakalanma riski azalır.

Sıvıdan kastettiğimiz şeyler; kola, gazoz, tüm gazlı içecekler, meyve suları değildir.

Bunlar sağlığa oldukça zararlıdır.

Su başta olmak üzere süt, evde yapılmış taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

İmkanınız varsa birkaç meyveyi topluca sıkarak çocuğunuzun seveceği özel karışımı ikram edebilirsiniz.

Çocuğunuzun isteğine kulak verin.

Çocuğunuzun beğendiği ve sağlıklı olan besinleri onlardan öğrenin.

Kahvaltıda ve yemeklerde imkanınız ölçüsünde menüye koymaya özen gösterin.

Kendi sandviçini, salatasını, sütünü hazırlamasına izin verin, içine bir şeyler eklemek isteyip zevkle yemek isteyebilir.

Ona örnek olun.

Çocuğunuz bazı besinleri sevmeyebilir, bu çok tabii bir durumdur.

Sevmemesinin en büyük sebebi daha önce tatmamasıdır.

Onu özendirin, kendiniz başta olmak üzere sofrada kim varsa o besini herkesin tabağına servis edin.

Yenilecek besinin sağlığa yararı hakkında anlaşılır kısa bilgi verin. 

Örneğin bu sütü içersen kemiklerin daha iri olur daha çabuk büyürsün daha kuvvetli olursun demek gibi.

Sağlıklı buzdolabı oluşturun.

Hepimiz bir zamanlar çocuk olduk, çocuklar buzdolabını karıştırmayı, oradan atıştırmayı severler.

Buzdolabında sağlıksız ürünleri barındırmazsanız sağlıksız ürünlerin tüketilmesini de engellemiş olursunuz

İşi eğlenceli hale getirin.

Çocuğunuz yeni besinler denemekten hoşlanmayabilir.

Bu durumu bir oyunmuş gibi eğlenerek kurgulayarak yaparsanız daha iyi sonuç alırsınız.

Çocuklar oyunu severler, bu sayede hem eğlenmiş olurlar hem de yeni besinler denemiş olurlar.


Sağlıklı besinlerde iyi kötü diye ayırım yapmayın.

Sağlıklı besinleri çocuklara takdim ederken iyi kötü diye tanımlama yapmayın.

Her sağlıklı besinin bir yararı olduğunu çocuklarınıza telkin edin.

CEVAP VER