Oruçluyken Spor Yapmak İçin Doğru Zaman Nedir


  • Ramazanda, özellikle de oruçluyken spor yapmak gözümüzü korkutuyor olsa da uzmanlarca öneriliyor.
  • Ancak uzmanlar birtakım uyarıları da var.
  • Uzmanlar, oruç tutan ve düzenli spor yapanların ramazanın ilk günlerinde dinlendikten yani spora birkaç gün ara verdikten sonra devam etmelerini öneriyor.
  • Ancak iftar saatine yakın spor yapılması gerektiği konusunda da uyarıyor.
  • Bunun sebebi ise Ramazan ayında metabolizmanın her zamanki düzenin dışına çıkması.
  • Normalde günde üç veya dört öğün yemek yiyen bir kişi, bunu ikiye düşürüyor.
  • Bu da günde yaklaşık 17 saat yemek yememek ve sıvı tüketmemek demek.
  • Kişi en az 10 saatini ise kendini aç hissederek geçiriyor.
  • Ramazan ayı ilk haftasının sonuna doğru ise vücut açlığa alışıyor ve ilk günlerdeki gibi iftar zamanına kadar çok fazla açlık hissetmiyor.
  • Eğer sporu düzenli hale getirmiş ve zaten yapıyorsanız oruçluyken spor yapmak sizi rahatsız etmeyecektir.
  • Ancak kişinin herhangi bir rahatsızlığı veya hastalığı var ve sporu düzenli olarak yapmıyor ise oruçluyken spor önerilmez.
  • Vücut, şartlara uyum sağladıktan sonra tekrar spor yapmaya eski bırakılan yerden devam edilebilir.
  • Dış ortam ısısı ve saati düşünecek olursak öğlen vakti olmaması daha uygun olacaktır.
  • Sabah erken saatlerde de yapılabilir.
  • Ancak en uygun saat; iftarı açmaya, yemek yemeye ve sıvı almaya en yakın olduğumuz saattir.
  • Belki o saatlerde çok aç oluyoruz fakat spor sonrası vücudun kaybettiği sıvıyı ve enerjiyi en kısa sürede toparlayabileceğimiz saatler olması bakımından iftar öncesi spor yapılması çok daha idealdir.
  • Ramazanda spor yapmak isteyenler eğer gündüz çok etkileneceklerini düşünüyorlarsa ikinci bir seçenekte hafif bir iftar atıştırması ve sıvı alımını takiben spor yapılması ve sportif aktiviteyi takiben tekrar gıda alımı yoluna başvurulabilir.

Hangi sporlar yapılabilir?

  • Normal yaptığımız spor temposunun biraz daha altında spor yapılmasının hiçbir sakıncası yoktur.
  • Dikkat, sürat ve dayanıklılık gerektiren spor alanlarından uzak durmak gerekir.
  • Oruçluyken formdan düşmemek, düzenli hale gelmiş spor alışkanlığından ödün vermemek için diğer günlerde olduğundan daha yavaş bir tempoda spor önerilir.
  • Hızlı koşu, futbol, basketbol, voleybol maçları gibi sportif aktivitelerden uzak durmakta yarar vardır.
  • En çok önerilen spor uygun tempoda yürüyüştür.

CEVAP VER