Regl Öncesi Sendromu İçin Öneriler


Kadınlarda adet öncesi 1 haftalık dönemde meydana gelen stres, gerginlik vb. şekilde ortaya çıkan psikolojik veya fiziksel sendromlardır.

Adet görülmesiyle birlikte bu sıkıntılı dönem biraz azaltılabilir.

Her ay 7-10 gün süren bu dönem, yılda ortalama 3 veya 3 buçuk hafta etmektedir.

Bu da kadının yaşam kalitesini düşürmektedir. 

Adet öncesi sendromlar, boşanmalara veya ağır psikolojik sıkıntılara kadar ciddi sorunlar teşkil etmektedir.

Adet öncesi sendromunu bir nebze olsun azaltacak birkaç öneride bulunacağız.

  • Gıdalar yardımı ile bu dönemi birazda olsa azaltabiliriz.
  • Kafeinli ürünler (çay, kahve, çikolata) adet öncesi sendroma bağlı olarak gelişen meme ve baş ağrılarını daha da kötüleştirmektedir.
  • Kadınlarda yumurtlama sonrası alkole karşı duyarlılık vardır; bu dönemde alkol tüketilmemesi uzmanların önerisidir.
  • Kırmızı et azaltılmalı, balık, meyve ve sebze tüketimi artmalıdır. 
  • Düzenli olarak yapılan egzersizler vücuda endorfin salgılar.
  • Endorfin, vücudu dinlendirici ve rahatlatıcı bir özelliğe sahiptir.
  • Bedeninizi gevşetmek için basit nefes egzersizleri yapın.
  • Hobilere yönelmek sizi rahatlatır ve ağrıların yok sayılmasında önemli bir etken oluşturmaktadır. 
  • Belirtileri başladığı anda ağrı kesici veya iltihap giderici haplar alındığında 1 - 2 güne kalmadan hem stresli dönem hem de adet sırasında gerçekleşen ağrılar azaltılmaktadır. 
  • Adet öncesi gelen kramplar için ilaç alabileceğiniz gibi ılık duş almak ve küvete uzanmak da iyi bir çözüm olabilir. 
  • Bu dönemde stresli işlerinizi en az bir hafta erteleyin. 
  • Sizinle beraber aynı sorunu yaşayan kişiler varsa bu sorunu onlarla paylaşın.
  • Bu paylaşım sizi rahatlatacak ve çözüm bulmanızı kolaylaştıracaktır.

CEVAP VER