Şınav Nasıl Çekilir


Şınav, herkesin antrenmanlarında veya fiziksel eğitimlerinde, özellikle de askeri eğitimlerde, göğüs ve kol kaslarını, ikincil fayda olarak omuz kaslarını, özetle vücudun üst kısmını bir bütün olarak çalıştırmak için uyguladığı, basit bir egzersiz türüdür. 

Eğer gücünüzü arttırmak istiyorsanız 6 haftalık şınav programına bir göz atın derim.

6 haftalık program sonunda 100 şınav çekebilme gücüne sahip olacaksınız.

Bunu yapmak için iyi bir disipline ve haftada 30 dakikaya ihtiyacınız var.

Belirli şınav teknikleri vardır.

Bunlar;

  • Düzgün / Normal şınav tekniği
  • Alternatif şınav teknikleri 

Düzgün / Normal şınav tekniği:

  • Ellerinizi omuz genişliğinde açıp, yere dayanarak yüzü koyun şekilde yatın.
  • Vücudunuzu düz tutun ve kollarınızı dirseklerden eğerek yere yaklaşın.
  • Kollarınızı dirseklerden düz konuma getirin ve yerden uzaklaşın.
  • Bu iniş ve çıkışları devam ettirin.

Alternatif şınav teknikleri:

  • Diz şınavı
  • Yumruk şınavı
  • Tümsek şınavı
  • Duvar şınavı

Diz şınavı;

  • Normal şınavdan farkı; yere ayak uçlarınız ile değil de, dizlerinizle basıyor olmanızdır.
  • Boynunuzdan göğse kadar düz bir çizgi olduğunu farz etmek bu teknikte de çok önemlidir; bu yüzden lütfen, düzgün vücut duruşunu korumaya çalışmanız boyunca dikkat edin. 

Yumruk şınavı;

  • Bazı insanlar normal şınav çekerken, bileklerinde rahatsızlık yaşarlar ancak elinizi kapatıp bir yumruk yaparsanız, böylece bilek hareketinden kurtulup, vücut ağırlığınız avuç içinizde değil yumruklarınızın yere değen kısmında biter. 
  • Yumruklarınızın altına yumuşak yastık veya minder koyarsanız daha rahat edersiniz.

Tümsek şınavı;

  • Bu yöntemde, normal veya diz şınavı çekerken kollarınızı desteklemek için alçak bir benç, bir sehpa veya sandalye kullanabilirsiniz.
  • Bu tarz şınav, kendinizi yukarı itme hareketi üzerinde gerçekten konsantre olmanızı sağlar.
  • Benç veya sehpanın sağlam olduğunu kontrol etmeyi unutmayın.

Duvar şınavı;

  • Duvar şınavı; kollardaki, sırttaki ve karın kaslarındaki baskıyı önemli ölçüde azaltır.
  • Duvara ne kadar yakın durursanız, şınav o kadar kolay olur; ama unutmayın, duvar şınavı çekerken de vücut hizanız halen önemlidir.
  • Güç ve kendinize güven kazandıkça, çalışmayı daha da ağırlaştırmak için ayaklarınızı duvardan azar azar uzaklaştırın.
  • Gücünüzün arttığını düşündüğünüz zaman, diz şınavına veya tümsek şınavına geçmekte özgürsünüz. 
  • Unutmayın her şey sizin içinizdeki sağlıklı yaşamak ve gücünüzü arttırma isteğinize bağlı.

CEVAP VER