Sporcular Nasıl Beslenmelidir


Normal bir insan günlük enerji tüketiminin yaklaşık %10-15’ini proteinlerden sağlanmalıdır.

Özellikle güce dayalı sporlarda, fazla protein tüketilmesinin yararlı olacağı yanlış bir inanıştır.

Gereğinden fazla protein tüketmek, kas kitlesinde artışa neden olur; kas gücü ve gelişimini arttırmaz.

Fazla tüketilen protein, enerji için kullanılır ve fazlası yağ olarak depo edilir veya atılır.

Ayrıca fazla alınan protein, sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kas kitlesinin gelişimi için gerekli protein miktarı oldukça azdır.

7- 8 g fazladan protein alınması yeterlidir.

Yani spor yaparken beslenmede protein çok da önemli değildir. 

Proteini de direk protein barındıran besinlerden almak gerekir.

Protein tozları kullanmak kas oluşumu ve sağlık bakımından çok zararlıdır.

Sporcu beslenmesinde en önemli nokta protein alımıdır.

Protein barındıran besinler ise şunlardır;

Hayvansal protein barındıran besinler;

  • Beyaz peynir
  • Koyun eti
  • Dana eti
  • Tavuk eti
  • Balık eti
  • Hindi eti
  • Yoğurt
  • Karides
  • Kaşar peyniri
  • Beyin
  • Yumurta

Bitkisel protein barındıran besinler;

  • Bakla
  • Kuru badem
  • Kuru fasulye
  • Nohut
  • Bezelye
  • Ceviz
  • Fındık
  • Un
  • Makarna
  • Antep fıstığı

Normal hayatta günde üç öğün yemek yemeğe özen göstermek gerekir.

Ara öğünleri de atlamadan, sağlıklı bir beslenme tarzı her zaman böyle olacaktır.

Ayrıca spor yaptıktan sonra karbonhidratlı besinler tüketmek gerekir.

Spordan en az bir saat önce beslenmeli ve yine en az spordan bir saat sonra bir şeyler tüketmeliyiz.

Yoksa midemizde büyük rahatsızlıklar hissedebiliriz. 

  • Yarım muz ve yanında fıstık ezmesi
  • Çubuk kraker
  • Birkaç parça peynirle birlikte kraker
  • Badem yağı ve elma
  • Bir küçük avuç ceviz
  • Hindi dilimleriyle hazırlanmış minik bir dürüm
  • Birkaç meyve ile süzme peynir
  • Mısır gevrekli süt
  • Yoğurt ve yulaf ezmesi
  • Meyveli yoğurt

gibi besinler spor öncesinde tüketildiğinde sindirimi hızlandıracaktır.

Her şeyin azı karar çoğu zarardır.

Ayrıca sağlığınız için günde en az mutlaka 2-3 lt su içmelisiniz.


CEVAP VER