Squat Nasıl Yapılır


Basenleriniz yere tamamen paralel olana kadar çömelmeye devam edin.

Yere mümkün olduğunca çok yaklaşıp çömelmedikçe sadece kendinizi kandırmış olursunuz.

Hareketi tam anlamıyla bitirmediğiniz için, egzersizden alacağınız sonuç oldukça verimsiz olur.

Çömelme hareketini olması gerektiği gibi uyguladığınızda güçlü bir sırt ve sağlam bacaklara sahip olacaksınız.

Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin.

Bu sayede sırtınızın tamamen dik olmasını sağlarsınız ve kalçanızın hareketlerini kontrol altında tutarsınız.

Kambur durmayın.

Kambur durmayı engellemenin en kolay yolu kafanızı egzersiz süresince sürekli dik tutmaktır.

Karın kaslarınızı da gerdiğiniz takdirde sırtınız kambur olmayacaktır.

Böylece sırtınızın hareketini kontrol ederken, karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.

Bacaklarınız kalçanızın genişliğinde açılmış olsun.

Squat’ın aynı zamanda bir denge egzersizi olduğunu söylemiştik.

Dengenizi korumak için bacaklarınızı kalça genişliğinde tutmanız ve ayak parmak uçlarınızı hafif dışa dönük tutmanız size kolaylık sağlayacaktır.

Tüm bunları yaparken ve yaptıktan sonra bacaklarınızda ve kalça bölgenizde yanma ve oldukça fazla ağrı hissedeceksiniz.

Zaten sıkılaşmanızı sağlayan da bu yanma hissi olacak.

Düzenli olarak ayırdığınız bir zaman içerisinde, 30 gün boyunca her gün belirli miktarda artırılarak yapılan squat etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

  • 1.gün 20
  • 2.gün 25
  • 3.gün 35
  • 4.gün 35
  • 5.gün 40
  • 6.gün 45
  • 7.gün 50 

şeklinde devam eden squat programında 30. gün en az 200 tane yaparsanız, kalça ve basenlerinizde sıkılaşmayı rahatlıkla görebilirsiniz.

CEVAP VER