Vücudunuzu Kışa Hazırlama Tüyoları


Öncelikle kış aylarını sağlıklı geçirmek istiyorsak bağışıklık sistemimizi güçlendirerek işe başlamalıyız.

Bunun içinde beslenmemize önem vermeliyiz.

Peki nasıl beslenmeliyiz;

Her öğünde her besin grubunu bir arada tüketmeliyiz.

Yani sebze, balık, et ve tavuk ürünleri, yanında tam tahıllı bulgur ya da kepekli makarna ve yoğurt gibi...

Sebzelerin mevsiminde olanlarını ve buharda pişirme tekniği ile veya çok hafif bir ateşte öldürmeden azıcık suyla soteleyip üzerine azıcık zeytinyağı ile pişirip tüketmenizi tavsiye ediyorum. 

İçecek olarak da kefir veya ayran içebilirsiniz. 

Günde iki litre su tüketmeliyiz.

Kış aylarında vücudumuzun en büyük destekçileri bitki çaylarıdır.

Her gün 4 bardak tüketebilirsiniz.

Özellikle ekinezya çayı bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Yeşil çay, mate gibi çaylarda metabolizmayı hızlandırıp toksin atımına yardımcı olur.

Bitki çayları, limon dilimi ve zencefil ile güçlendirilmelidir.

Böylelikle bitki çaylarının içindeki etken, maddelerin vücut içinde daha başarılı kullanılmasını sağlar.

Mide rahatsızlığı olanlar taze sıkılmış limon kullanmamalıdır. 

Limonun iyice yıkanıp, kabuğuyla beraber bitki çayına ilave edilmesi tavsiye edilir. 

Prebiyotik besin grupları içeren enginar, pırasa, soğan, sarımsak, yulaf gibi besinleri de bol bol tüketmeliyiz.

İyi bir bağışıklık sistemi için stresten uzak bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekiyor.

Özellikle günde 7 saat uyumanız gerekiyor.

Alkol tüketimi var ise mümkünse kesmeli, nadir tüketiliyorsa sonrasında mutlaka C vitamini desteği alınmalıdır; nar, kivi ve turunçgiller tüketmek gerekir. 

Sigara tüketen kişilerin C vitamini kaynaklarını arttırmaları gerekiyor. 


CEVAP VER