Vücut Geliştirme Nasıl Yapılır


Ben bir bayan olarak kendi adıma konuşmam gerekirse çok fazla gelişmiş vücutlardan kadınlarda da erkeklerde de hoşlanmıyorum.

Özellikle erkeklerde çok fazla kaslı ve gelişmiş bir vücut hoş bir görünüme yol açmıyor aksine kapanmayan kollar, kapanmayan bacaklar, vücuda oranla daha küçük kalmış bir kafa görüntüsüne yol açıyor.

Yine de vücut tutkunları için gelişmiş bir vücut nasıl elde edilir, para harcamaya gerek kalmadan evde yapabileceğimiz hareketler var mıdır gibi sorulara gelin beraber yanıt verelim. 

Vücut geliştirme ilk olarak 11. Yy da Hindistanlılar tarafından bulunmuş bir takım spor aletleri ile ortaya çıkmıştır.

Hatta Hintliler spor salonu yapılarının da temelini atmıştır.

Vücut Geliştirme için gerekli kurallar:

  • eğer daha iyi bir vücudunuz olsun istiyorsanız bol proteinli gıdalar tüketmeniz gerekir.
  • sağlıklı yemeklerle beslenmek gerekir
  • doğru, yerinde ve sağlıklı protein alımı gerekir
  • ve yine doğru, sağlıklı ve yerinde karbonhidrat tüketmek gerekir
  • çok fazla yemek yememek gerekir
  • bol su tüketmek gerekir
  • lifli gıda tüketimine özen göstermek gerekir
  • kaslı bir vücut istiyorsak her zamankinden biraz daha fazla yememiz gerekir
  • kahvaltıyı yapmak önemlidir ve kahvaltıda protein tüketimine ağırlık vermek gerekir
  • uzun süren vücut geliştirme süresince sabırlı ve sakin olmak gerekir

Proteinin bu kadar önemli olduğu vücut geliştirme süresince tüketilebilecek gıdalar neler dersek cevabı şöyle.
Protein yönünden zengin gıdalar:

  • balık
  • az yağlı dana eti
  • barbunya
  • yumurta
  • fındık, fıstık, ceviz
  • hamsi
  • kuşkonmaz
  • muz
  • tavuk göğüs eti
  • patates
  • yumurtanın akı
  • portakal
  • bezelye
  • ıspanak
Bunların yanı sıra, ekmek tüketimini oldukça aza indirmek gerekir.

Yumurtanın beyazı hergün çiğ halde içilir.

Evde vücut geliştirme için yapılması gereken hareketler:

  • pushup (20 kere)
  • squat (20 kere 3 set halinde toplam 60 kere)
  • chinup (15 kere 3 set halinde toplam 45 kere)
  • forwardlounge ( 20 kere 3 set halinde toplam 60 kere)
  • shoulderpress (12 kere)
  • squat tekrar ( 25 kere 3 set halinde toplam 75 kere)
  • bicyclekick (2o kere )
  • plank ( 20 kere 3 set halinde toplam 60 kere)
Yaptığınız hareketlerin sayısını her gün arttırmalısınız.

İlk başlarda birer artan sayılar daha sonraki günlerde beşer artmalı.

Ayrıca hangi bölgenizin kas bakımından daha fazla olmasını istiyorsanız o bölgenizi geliştirmek için daha çok o bölgeleri çalıştıran hareketler yapmalısınız.

Sağlıklı ve bol sporlu günler.

CEVAP VER