Yüksek Tansiyonu Düşüren Gıdalar


Tükettiğimiz gıda maddeleri ve dengeli beslenme, kan basıncını normal seviyeye düşürebilir.

Tansiyonu düşürmek için sebze ve meyvelerden, yapraklı bitkilerden faydalanabilirsiniz.

Ancak tuz tüketimini sınırlandırmalı, gerekli durumlarda sağlığınız açısından tehlike oluşturuyorsa alkol ve sigara tüketimini bırakmalısınız.

Bunun yanında hareketsizlik ve fazla kilolar da yüksek tansiyona neden olmalıdır.

Bu nedenle kendinize düzenli bir şekilde uygulayabileceğiniz bir egzersiz programı hazırlamanızı da tavsiye ederiz.

Gelelim yükselen tansiyonu düşüren gıda maddelerine;

Yapraklı Sebzeler:

  • Ispanak, marul, pazı, lahana gibi yapraklı yeşillikler içerdikleri yüksek oranda lif ve mineraller bakımından oldukça önemlidir.
  • Düzenli olarak tüketildiklerinde damar tıkanıklığı riskini azaltır, tansiyonun düşmesine yardımcı olur.

Kudret Narı:

  • Sitrülin olarak adlandırılan aminoasit için oldukça faydalıdır. 
  • Tansiyonu düşürmek için oldukça etkili bir sebzedir.

Havuç:

  • Havuç, kalp hastalıkları riskini azaltan ve tansiyonu düşüren bir sebzedir.

Kereviz:

  • Kan basıncının düşmesine yardımcı olur. 

Domates:

  • A,C ve E vitaminlerini içerir.
  • Tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir sebzedir.
  • Aynı zamanda kalsiyum ve potasyum kaynağıdır.
  • Damar tıkanıklığına karşı koruma sağlamaktadır.

Meyveler:

Kuru Erik:

  • Potasyum miktarı bakımından zengindir.
  • Çok az miktarda sodyum içerir. 
  • Bu açıdan yüksek tansiyonu olanlar için ideal bir besindir.
  • Kan damarındaki pıhtılaşmayı önler, kan akışının düzenlenmesini sağlar.

Kavun:

  • İçinde bulundurduğu magnezyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. 
  • Kavun ve karpuz aynı zamanda damar sertleşmesi riskini de azaltmaktadır.

Yabanmersini:

  • Çilek ve ahududu ile birlikte içerdikleri C vitamini, potasyum, besin lifi ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir.
  • Damarlarda plak oluşumu riskini azaltırlar.
Portakal:

  • Besin değeri oldukça yüksektir ve kalorisi azdır.
  • Sodyum içermez.
  • Bu nedenle tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

Muz:

  • Az miktarda sodyum içerir.
  • Kan basıncını normal düzeyde tutabilmek için önemli bir besindir.
  • Günde 2 tane muz yemeniz tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olacaktır.

Kayısı:

  • A vitamini ve potasyum kaynağıdır.
  • Az miktarda sodyum içerir.
  • Tansiyonu düşürmede faydalı bir besindir.

CEVAP VER