Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır


Yulaf ezmesinin faydaları:

  • İçerisinde yoğun demir barındırır. Demir zenginidir.
  • B vitaminleri, çinko ve E vitamini kaynağıdır.
  • Kan şekerini dengeleyen ve düşüren özelliğe sahiptir.
  • Kolesterol sorunu yaşayanlar için tam bir dengeleyicidir.
  • Çağımızın korkulu hastalığı olan kansere karşı etkili bir koruma sağlar.
  • Tokluk hissi sağlar.
  • Midenizde ya da bağırsaklarınızdaki sorunları ortadan kaldırır.

Şişkinlik hissini ortadan kaldırır.

Yulaf ezmesinin içine sevdiğiniz meyveleri minik doğrayarak ilave edebilirsiniz.

Bu şeklide farklı bir lezzet yakalayabilirsiniz.

Yulaf ezmesine kurutulmuş meyveleri tercih edecekseniz, yulaf ezmesi pişerken ilave edilir.

Lezzetsiz geldiğinde, bal ya da tarçınla tatlandırmak mümkündür.

Yulaf Ezmesi Diyeti:

Kahvaltı: 

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım bardak mutlaka yağsız olan sütle karıştırın.
  • İçine 1 yemek kaşığı kadar kuru üzüm ilave ederek isteğe göre tarçınla karıştıralım.
  • Yanında 1 fincan çay ya da kahve tüketilebilir.

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı kadar yaban mersini ya da farklı bir kuru meyve olabilir.

Öğle:

  • Yarım kase mümkünse diyet yoğurdun içine yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi karıştırılır.
  • Üzerine 1 muz ya da elma tüketilebilir.

Ara öğün:

  • Sevdiğiniz ve çiğ tüketilen 1 adet sebze.

Akşam:

  • En fazla haşlanmış 100 gram tavukgöğsü
  • 1 orta boy kase yeşil salata
  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Tatlı olarak şekersiz puding ya da 1 portakal 

5 gün süresince bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Diğer günlerde kuru meyvelerde değişiklikler yapılabilir.

Ara öğünlerde ise farklılık olarak badem, kivi, muz, elma gibi değişiklikler yapılabilir.

Akşam öğünlerinde ise; bonfile, tavuk eti ya da balıketi olarak farklılıklar yaparak uygulayabilirsiniz.

Yulaf ezmesi yerine bazı akşamlar 1 dilim buğday ekmeği tüketebilirsiniz.


CEVAP VER