Skip to content
4 Yapraklı Yonca Diyeti
-
By
Sinem M.
- 6 Ekim 2015
- Comments
- 1 dakika okundu
- 474 Görüntüleme
- 9 yıl önce
- Gün içerisinde 2 bardak süt ya da 2 kase yoğurt tüketilmelidir; kalsiyum, protein ve fosfor almanız açısından önemlidir.
- Ayrıca günlük almanız gereken B12 ve B2 vitaminleri açısından da önemlidir.
- Tercihiniz peynirse 2 bardak süte 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir eşdeğer gelmektedir.
- Günde 4 köfte büyüklüğünde et çeşidi tüketilmelidir; köfte sevmiyorsanız eş değerde tavuk ya da balık da ihmal etmeden tüketilebilir.
- Gün içerisinde 5 porsiyona denk olarak meyve ve sebze tüketilmelidir; meyvelerin hayatımızdaki yeri önem arz ettiği için mutlaka tüketilmelidir.
- Çok fazla kilonuz yok ise, her gün mutlaka 3-4 dilim tercihen kepekli ya da tam tahıllı ekmek yenmelidir.
- Fazla kilolu olmayan hatta zayıf olan kişi ekmeği 6’ya çıkartabilir.
- Sizin için problem teşkil etmiyorsa diyeti 3 köfte 1 yumurta olarak dengeleyebilirsiniz.
- Bu, protein desteğini çoğaltmaktadır.
- Net olarak gün içerisinde sadece 5 adet meyve yerine; 3 adet meyve ve 2 porsiyon (büyük kase) salata tüketebilirsiniz.
- 4 yapraklı yonca diyetinde haftada 2-3 sefer kuru baklagillerden tüketmek de önemlidir.