Bayramda Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Peki, bayramda kilo almamak için nelere dikkat etmeliyiz? Şeker ya da şekerli ürünleri tüketmeden önce ufak ayrıntılara dikkat edebiliriz. Şerbetli tatlılar yerine tercihinizi dondurmadan, sütlü ve meyveli tatlılarından yana kullanabilirsiniz. Birçok şekerleme türü, mısır şurubu veya früktoz içeriği yoğun olan tatlandırıcılar içermektedir. Şekerleme seçerken etiket bilgisine bakılmalı, ambalajının aşınmamış olmasına dikkat edilmelidir.

Ayrıca son kullanma tarihine mutlaka önem gösterilmelidir. Bayramın ilk günü 3 günlük süre, beslenme açısından oldukça önemlidir. Oruç süresinin sona ermiş olmasının verdiği rahatlıkla her şeyi yiyebileceğimizi düşünmek kesinlikle yanlıştır. Bu tür beslenmede şişkinlik, gaz, hazımsızlık durumu ve kan şekeri dengesinin değişmesi gibi sıkıntılar yaşanabilir. Bu sebeple bayramın ilk günü en az 12 bardak su içmeli ve öğün düzenini dengelemeliyiz. Bayram sabahı hafif bir kahvaltı yaptıktan sonra ziyaret ettiğiniz evlerde ikram edilen şerbetli tatlılar, sarmalar, börekler yerine bir fincan çayın yanında bir dilim börek veya 4 tane zeytinyağlı sarma yiyerek ziyaretinizi hafif beslenerek geçirebilirsiniz. Unutmayın ki gideceğiniz diğer ziyaretlerde de ikramlıklar verilecek ve yenecektir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmelisiniz. Bir porsiyon şekerli tatlının kalori değeri bir kase sütlü tatlının kalorisinden daha yüksektir. İkindi vaktinde ara öğün olarak meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeği tercihiniz et, balık veya tavuk olabilir. Bir porsiyon kadar et yemeği ile birlikte 4 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 dilim ekmek ile sağlıklı bir öğün geçirebilirsiniz. Gün içerisinde yaptığınız ziyaretlerde gereğinden fazla beslendiyseniz akşam yemeğini hafif beslenerek geçirebilirsiniz. Mesela etli veya tavuklu bir salata ile 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Bayramın ikinci gününde beslenmeniz daha rahat olacaktır. Ziyaretlerin ardından geriye kalan zamanlarda egzersiz yapmanız kilonuzu korumanızda etkili olacaktır. Kısa mesafede olan yerlere araba ile değil yürüyerek gitmeyi tercih edin. Asansörlü binalarda merdivenle çıkmaya özen gösterin. Bayram tatilinizi yaz tatili ile birleştirip tatile çıktıysanız açık büfe servis yapılan yerlerde beslenmenize dikkat etmelisiniz. Tatil süresince kahvaltıları kuvvetli yapıp öğlen yemeklerini hafif geçirmelisiniz. Akşam yemeklerinde ise et ve sebze ağırlıklı beslenmeniz doğru tercih olacaktır. Tatil süresince egzersiz yapmanız vücudunuzu rahatlatacak ve kilo almanızı engelleyecektir. Bu egzersizler arasında yüzmek hem zevkli hem de sağlıklı olacaktır. Yüzme ile birlikte tempolu olarak yapılan yarım saatlik bir yürüyüş yeterli kaloriyi size harcatacaktır. Günlük çay ve kahve tüketimine dikkat edilmelidir. Bu içecekleri şeker kullanmadan içmeye özen gösterin. Bayram süresince sağlıklı beslenmenin temel kuralı olan azar azar ve sık sık yemek, bol su içmek ve uzun süre çiğnemek kilo alımınızı engelleyecektir.

CEVAP VER