Vejetaryen Hamileler İçin Beslenme Önerileri


  • Süt ve süt ürünlerini tüketen bir yarı vejetaryenseniz eğer, 2 - 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketimi vücuda yeterli miktarda proteinin alınmasını sağlar. 
  • Ancak süt ve süt ürünlerini tüketmiyorsanız, kalsiyumun yeterli alınması bitkisel kaynaklarla sağlanmaktadır.
  • Kuru baklagiller, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun iyi birer kaynağıdır. 
  • Et ve et ürünlerini düzenli tüketmediğinizde, vücuda almadığınızda demir ve B 12 vitaminleri açısından oldukça eksik beslenmiş olursunuz. 
  • Bitkisel kaynaklarda çok az miktarda demir ve B 12 vitamini bulunduğundan doktorunuza danışarak, demir takviyesi veya B 12 takviyesi bu dönemde kullanmanız önerilmektedir. 
  • Proteinlerin ise yapıtaşları aminoasitlerdir.
  • Bebeğin büyümesi ve organlarının gelişimi için aminoasitlere ihtiyaç vardır.
  • Et ve süt ürünleri proteinlerin en iyi kaynaklarıdır.
  • Eğer bunların hiçbirini tüketmiyorsanız, bitkisel proteinlerden faydalanmanız gerekir.
  • Bitkisel proteinler de, başta kuru baklagiller olmak üzere tam tahıllar ve kuruyemişlerden sağlanabilir. 
  • Kuru baklagillerin en iyi protein içerenleri kırmızı ve yeşil mercimek, nohut ile soya fasulyesidir.
  • Kuru baklagillerin proteinden maksimum miktarda yararlanılabilmesi için yanlarında mutlaka tahıllarla birlikte tüketmemiz gerekir. 
  • Mesela; nohut tüketiyorsanız yanında mutlaka pilav tüketin.
  • Veya yeşil mercimek yiyorsanız, yanında makarna tüketin ki yeterli miktarda proteini vücuda sağlayabilin. 
  • Vejetaryen anne adayları yeterli proteini alabilmek için öğle ve akşam yemeklerinde kuru baklagil bulundurmak zorundadır.
  • Kuru baklagillerin çorbasını, yemeğini veya haşlanmış şeklini tüketebilirler. 
  • Kuruyemişlerde protein içeriği en yüksek olan besin bademdir.
  • Vejetaryen hamileler günde bir avuç kadar badem tüketmelidir.

CEVAP VER