- Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.
- Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.
- Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.
- Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.
- Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.
- Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.
- Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.
- Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.
- Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.
- Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.
Bunlar;
- Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.
- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.
- Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.
- Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.
- Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.
- Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.
- Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.
- Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.
- Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.
- Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.
Leave feedback about this