Yumurta:
- Uzun süre tok tutan besinler arasında ilk sırayı yumurta alır.
- Ayrıca yumurta en iyi protein kaynaklarından bir tanesidir.
- Özellikle sabah kahvaltılarında yumurta tüketimi sayesinde, gün içerisinde daha uzun süre tok kalmak mümkün olabilir.
- Sabah kahvaltısında sebzeli omlet tükettiğiniz taktirde, hem yumurta yiyerek daha uzun süre tok kalmak mümkün olur, hem de sebze yiyerek sindirim sisteminizi çalıştırmış olursunuz.
- Yumurta tüketimi için bir diğer alternatif ise, mantarlı kaşarlı menemen olabilir.
Yoğurt:
- İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur.
- Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcıdır.
- Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.
Yeşil çay:
- Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırıyor.
- Karın bölgesindeki yağları eritiyor.
- Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir, aynı zamanda bedeninize dost antioksidanları da alabilirsiniz.
- Kabuk veya toz tarçınla tatlandırıldığında tatlı isteğini azaltır ve tok tutar.
Elma:
- Pek çok beslenme uzmanı elma tüketmenin faydalarından bahsediyor.
- Elmanın iştahı bastırmasındaki etkisi ise lif ve “pektin” adındaki madde bakımından zengin olmasından kaynaklanıyor.
- Besin lifi ve pektin içeren elma öğünler arasında tüketildiğinde tokluk hissini uzatıyor ve diğer öğüne kadar midenin kazınmasını önlüyor.
- Elma ayrıca kandaki glikozu düzenlediği için fiziksel aktiviteler sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir.
Salata:
- Öğünlere koca bir kase salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir.
- Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar.
- Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar.
- İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber eklendiğinde tok tutma süresi uzar.
Yulaf Ezmesi:
- Yulaf ezmesi yavaş sindirilen bir karbonhidrat olduğundan uzun süren tokluk hissi sağlar ve iştahınızı keser.
- Glisemik endeksi oldukça düşüktür ancak besin değeri düşük değildir.
- Mideniz kazındığında bir kase yulaf ezmesi yemek diğer öğüne kadar sizi tok tutacaktır.
Leave feedback about this