Bitter çikolata ile magnezyum
- Magnezyum eksikliği uykusuzluğun nedenleri arasında gösterilebilir.
- Magnezyum eksikliğini ıspanak yiyerek giderebilirsiniz.
- Bir an ağız büktüğünüzü hisseder gibi olduk ama ağız falan bükmenize gerek yok.
- Ispanak yerine magnezyum ihtiyacınızı giderebileceğiniz hoşunuza gidecek çözümlerimiz de var.
- Fındık, fıstık, ceviz, balık ve en güzeli en sonda bitter çikolata tüketerek vücudunuz için gerekli magnezyum desteğini sağlayabilirsiniz.
Melotonin hormonundan mahrum kalmayın ve odanızı karartın
- Uyuduğunuz ortamı özel olarak hazırlayın ve her gece televizyon başında uyumak yerine sadece uyku için hazırlanmış güzel bir oda hazırlayın.
- Bu ortamda sizin için en önemli unsur ise karanlık olacaktır.
- Kaliteli uyku için kendinize uygun bir ortam hazırlıyorsanız karanlık sizin için vazgeçilmez bir unsur olmalıdır.
- Derin ve kaliteli uyku için gerekli olan melotonin hormonu gece saat 21:30 sıralarında salgılanmaya başlayarak gece 02:00 – 03:00 saatleri arasında en yüksek seviyeye geliyor.
- Melotonin hormonunun salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmanız ve en önemlisi de karanlık bir ortamda olmanız lazım.
Sex ve uyku arasında süper denklem
- Aslında, kaliteli uyku için sex mi lazım yoksa iyi bir cinsel performans için uyku mu lazım sorusunun cevabı aynı kapıya çıkıyor.
- Derin bir uyku için sex sizlere süper bir yardımcı olabilir.
- Aynı zamanda iyi bir cinsel performans için de kaliteli uyku, dinlenmiş bir vücut birbirlerini tamamlayabilir.
Cep telefonunuz uyuduğunuz odanın dışında olsun
- Modern zamanın metresleri olarak görülen cep telefonları nedeniyle partnerinizi ihmal ederken aynı zamanda uykuya dalmakta da zorluk yaşadığınızı biliyor muydunuz?
- Yatmadan önce cep telefonuyla uğraşırken maruz kaldığınız radyasyon ve ışık sizi gece boyu uykunuzdan edebilir.
Kafein tüketimine dikkat
- Yatağa girer girmez uykuya dalmak ve uyandığınızda uykunuzu tam almak istiyorsanız kafein kullanımına dikkat etmeniz gerekiyor.
- Gün içerisinde özellikle 16:00‘dan sonra kafeinli ürünleri tüketmemeye özen gösterin.
Hafta donu bol bol uyurum demeyin
- Mutlaka hayatınızda uykunun önemli bir yeri olsun ve düzenli uykuya dikkat edin.
- Uyku düzeni olmayanlar, her uyumak istediklerinde uykuya dalmak için problemler yaşayabilirler.
- Özellikle hafta içi sabahları çalışıp akşamları da eğlenceye vakit ayırarak uyku düzenini bozanlar 30 dakika bile az uyumanın obezite ve diyabet riskini arttırdığını biliyor muydunuz?
- Hafta içini uykusuz geçirip, nasılsa hafta sonu bol bol uyurum demeyin.
- Uyku düzeninizi bozmayın.
Uykusu kaçanlar alkol alarak gevşeyeceğinizi düşünmeyin
- Yatağa girdiniz sağa dön olmadı sola dön olmadı.
- Gözlerinizde gram uyku yok.
- Uykuya dalmak için hemen alkole sarılmayın.
- Alkol alır biraz gevşerim diye düşünüyorsanız en büyük yanlışı yapıyorsunuz demektir.
- Çünkü her uykuya dalamadığınızda, hücresel bir zehir olan alkole sarıldığınızda zamanla alkolün kendisi uzun vadede uyku sorunlarına neden olacaktır.
Yatak odanızda televizyon varsa bunu dışarı çıkarın
- Yatak odasında bulunan bütün elektrikli cihazların yaydığı ışık ve elektromanyetik dalgalar hem uyku kalitenizi düşürecektir hem de hem de uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
Muz ve yoğurt tüketin
- Uyku hormonu salgılama konusunda iki muhteşem doğal besin kaynağı.
- Muz, yoğurt veya kendi ellerinizle hazırladığınız muzlu yoğurt.
- Uyku öncesinde sizler için hem güzel bir beslenme kaynağı olacak hem de rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacak.
Lavanta ile muhteşem uyku sizi bekliyor
- Lavanta’nın kalp atımını ve kan akışını yavaşlattığını ve sizleri rahatlattığını biliyor muydunuz?
- Bilimsel olarak kanıtlanan bu sonuç sizler için hem güzel kokular içinde uyumayı hem de derin bir uyku uyumanızı sağlayabilir.
- Yatmadan önce yastığınıza sıkacağınız lavanta kokuları ile kaliteli bir uyku sizce de güzel bir fikir değil mi?
Leave feedback about this