Takla:
- Başlangıç pozisyonu için ayaklar birbirine bitişik hal alınarak minderin önünde durulur.
- Avuç içleri mindere temas edecek şekilde dizler bükülerek eğilinir.
- Burada önemli olan nokta; çenemizi göğsümüze doğru yavaşça getirmek ve daha sonra başımız yerine ensemizi mindere koymak gerekir.
- Bu şekilde taklamızı tamamlayarak yine ayaklarımız bitişik şekilde ayağa kalkmalıyız.
Ters Takla:
- Ters taklada önemli olan nokta; hareketin ivme kazanarak yapılmasıdır.
- Minderin ucuna sırtımızı dönerek oturup, ayaklarımızı uzatmamız gerekir.
- Sonrasında üst vücudumuzu ayaklarımıza doğru çekip, geriye doğru kendimizi bırakmalıyız.
- Kol kaslarımızın da güçlü olması önemlidir.
Amuda Kalkma:
- Amuda başlarken minder başında önce ayaklarımızı birleştirip, sonra bir bacağımızı öne doğru uzatıyoruz ve kollarımızı yukarıya kaldırıyoruz.
- Dikkat edilmesi gereken nokta; amuda giderken vücudu kollarla ileriye taşımak gerekir.
- Hiçbir zaman kollar ayakların yakınına gelmemelidir.
Çember ( parende ):
- Çember ( parende ) hareketi için başlangıç pozisyonu amuda kalkma pozisyonu ile aynıdır.
- Burada yapmanız gereken kolları ileriye doğru iterek, esnek bir şekilde kendinizi çevirmek olmalıdır.
- Omuzlarımıza da iş düşüyor; omuzları olabildiğince dik tutmamız gerekiyor.
Köprü hareketi:
- Vücudumuz epey esnek ise bu hareketi çok rahat yapabilirsiniz.
- Kol kaslarımıza bu harekette ihtiyacımız var.
- Dirseklerimizi bükersek kafamız yere yakın olur; boynumuzu kırabiliriz.
Tüm bu hareketleri yapmadan önce ufak ısınma hareketleri yaparsanız sizin faydanıza olur arkadaşlar.
Leave feedback about this