Boy Nasıl Uzatılır, Boy Uzatma Teknikleri Nelerdir?

Yayınlanma Tarihi: 26 Kasım 2018 Ekleyen: admin


Boy uzunluğu kadın erkek herkes için önemli olan, ergenlik çağındakilerin neredeyse takıntılı olarak üzerinde durduğu, büyük oranda genetiğe bağlı olan, beslenme ve diğer faktörlerin de etkili olduğu bir gelişim sürecidir.

Boy Nasıl Uzar?

  • Boyun uzaması demek, aslında kemik uzunluğunun artması demektir. Kemiklerdeki metafiz ve epifiz bölümleri arasında kalan büyüme plağı, kemiğin uzamasını sağlar. Bu plak, kemiği oluşturan kondrosit isimli hücrelerin çoğalması ile birlikte kemik oluşturur.
  • Kemik uzaması büyüme plakları ile gerçekleşir. Ergenlik sürecinde vücutta meydana gelen hormonal ve diğer değişimler bu büyüme plaklarını etkiler ve plakların kapanmasına sebebiyet verir. Büyüme plakları kapanınca büyüme, yani kemik gelişimi imkansız hale gelir.
  • Uzama da en önemli faktör genetiktir. Anne ve babadan gelen genler, çocuğu etkileyen en önemli faktördür.
  • Etnik köken ve ırk özellikleri de uzamanın önemli bir etkendir. Bireyin mensup olduğu ırkın ortalaması oldukça önemlidir.
  • Kişinin doğum ağırlığı ve doğum haftası da uzunluğunu etkileyen unsurlardan birisidir. Aşırı ağır ve aşırı zayıf doğumlar ve erken doğumla geç doğum gibi vakalar da uzamanın önemli etkenlerdir.
  • Beslenme de uzamanın önemli hususlardan birisidir. Anne sütü ile beslenen bebeklerin, hazır mama ile beslenen bebeklere göre daha uzun olduğu görülmektedir.
  • Çocukluk ve ergenlik döneminde kalori kısıtlaması, diyet, yetersiz beslenme gibi faktörler de boy uzunluğunu etkiler.

Boy Nasıl Uzatılır Boy Uzatma Teknikleri Nelerdir 1

Boy Uzatma Egzersizleri Nelerdir?

  • Gerilmek, asılmak, uzanmak, sıçramak gibi eylemlerin kemik aralarının açılmasına sebep olarak boyu uzattığı da yaygın olarak söylenmektedir.
  • Bunun doğru olduğu her ne adar bilimsel olarak kanıtlanmasa da voleybol, basketbol, barfisk, yüzme gibi sporların boy uzattığı toplumda yaygın bir inanış haline gelmiştir. Bu sporlar kemik gelişimi sağlamasa bile, kemik aralarının açılması, eklemlerde açılma ve esneme, kaslarda uzama ve esneme gibi etkiler oluşturarak boy uzamasına ikincil bir destek sağlayabilir. Ne olursa olsun sporun vücut gelişimi için faydaları yadsınamaz.
  • Dik yürümek, omurgayı dik tutmak, çene yukarıda yürümek vücudu dik ve düzgün göstereceğinden son derece önemlidir. Doğru ve dik bir duruş bile vücudu 2-3 santim uzun gösterecektir.
  • Bunların haricinde esneme hareketleri de boy uzamasında ya da en azından düzgün bir vücut duruşunda oldukça önemli faktörlerdir.
  • Yoga, pilates gibi esnemeye yönelik egzersizlerin kemiklerde olmasa bile kas yapısında birkaç santim de olsa uzama sağladığı belirtilmektedir.

Boy Uzatma Yöntemleri Nelerdir?

  • Günümüzde medikal yöntemler kullanılarak da boy uzatılabilmektedir. Ortopedi uzmanlarının bacak kemiklerine uyguladığı bazı işlemler sayesinde bacak boyunda bir miktar uzama sağlanabiliyor. Ama bu son derece eziyetli ve riskli bir yöntem.

Boy Nasıl Uzatılır Boy Uzatma Teknikleri Nelerdir 2

Hangi Besinler Boy Uzatır?

Beslenmenin boy uzamasında hayli önemli olduğu bilinen bir gerçektir. Kemiklerin en önemli sermayesi kalsiyum olduğuna göre, kalsiyumun en bol bulunduğu süt ve süt ürünleri tüketimi, gelişme çağında olanlar için son derece mühimdir. Boy uzatmak için neler yenilmesi gerektiğine bir bakalım.

  • Süt hem kalsiyum hem de protein içeren bir gıda olarak mutlaka düzenli olarak her gün tüketilmelidir. Bu arada peynir ve yoğurt da mutlaka tüketilmelidir. En çok kalsiyum barındıran peynirin çedar peyniri olduğu göz önüne alındığında çedar peyniri tüketiminin boy uzamasını destekleyeceği söylenebilir.
  • Yumurta da etkili bir besindir ve boy uzamasına ciddi katkılar koyar. Özellikle yumurta akında yüzde yüz protein bulunur.
  • Tavuk da kas ve doku gelişimine önemli katkılar koyar.
  • Soya da boy uzamasına etki eden besinlerdendir. Saf protein barındıran soya kemik gelişimine katkı sağlar.
  • Brokoli de bağışıklık sistemini güçlendiren bir sebzedir ve gelişimdeki payı son derece önemlidir.
  • Kemik kütlesini artıran mercan kalsiyumu boy uzamasına katkı sağlar. Mercan kalsiyumunun erken yaşlarda alınması gerekir.
  • Bunların haricinde fosfor, flor, iyot, demir, magnezyum, manganez gibi mineraller de önemli bir paya sahiptir.
  • D vitamini de güçlü kemik yapısı için son derece önemlidir.
  • A, B1, B2, C, F vitaminleri ile riboflavin, absorbik asit gibi bileşenler içeren gıdalar tüketilmelidir.
  • Kavun, karpuz, mango, greyfurt, papaya, kayısı, turunçgiller; sebzelerden ise kabak, havuç, brokoli, ıspanak, domates, patates, nohut tüketilmeldir.
  • Kuru meyvelerde de yoğun kalsiyum bulunur. Kuru kayısı, kuru incir, siyah kuru üzüm, hurma gibi kuru meyveler, miktarda aşırıya kaçmadan gelişme çağındakilere yedirilebilir.
  • Yulaf da yüksek oranda protein barındırır. Yulaf aynı zamanda iyi bir kas kütlesi artırıcıdır. Kahvaltılarda süt yahut yoğurtla tüketilebilir.
  • Susamda da yüksek oranda kalsiyum vardır. Ancak aynı zamanda yağ da içerdiğinden, tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır.
  • Kaju, kabak çekirdeği, fındık, fıstık, badem, ceviz gibi kuruyemişlerde de zengin vitamin ve mineraller bulunur. Ancak bu kuruyemişlerin tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih edilmelidir.

26 Kasım 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...