Karın Kası Nasıl Yapılır?

Yayınlanma Tarihi: 2 Aralık 2016 Ekleyen: admin


Fit bir vücut için karın kası yapmak şart... Spor salonlarında ya da özel vücut geliştirme salonlarında aletler ile yapılan çalışmalar, egzersiz programları ve belli bir beslenme düzenini benimseyerek kısa sürede istediğiniz şekilde karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ancak benim salona gidecek vaktim yok diyorsanız, evde de karın kası geliştirme çalışmaları yaparak istediğiniz gibi bir vücuda kavuşabilirsiniz. Bugün sizlere harika baklavalara sahip olmak için evde kendi kendinize yapabileceğiniz karın kası geliştirme çalışmalarından bahsedeceğiz.

Karın kası yapma ilk bakışta sadece egzersiz ve hareketler ile yapılabilir gibi görünür. Ancak sadece egzersiz yapıp beslenmeye dikkat edilmediğinde bu hareketlerin pek de bir işe yaramadığı gözlemleniyor. Bu nedenle kısa sürede etkili ve sağlıklı karın kası yapmak için mutlaka beslenme düzenine dikkat edilmesi ve uygun karın kası geliştirme hareketlerinin uygulanması gerekir.

Evde karın kası yapmak için beslenme düzeninde değişiklik şart. Karın kası diyeti olarak da isim verilen kas yapmaya yönelik beslenme düzeni, açlıkla çok alakası olmayan bir diyettir. Diyetin ilk kuralı mutlaka 6 öğün yemek kuralıdır. Midenizi sürekli tok tutacak çok fazla yağ içermeyen besinler tüketmeniz önerilir. Ara öğünlerde smoothie'de denilen süt, az yağlı yoğurt, whey protein tozu, buz ve meyve parçalarının blender’da karıştırılmasıyla elde edilen özel karışımları tüketebilirsiniz. Bu karışımlar hem ihtiyacınız olan besin değerlerini ve enerjiyi sağlarken bir yandan da sağlıklı kas yapmanızı sağlayacaktır. Diyet sırasında protein ağırlıklı beslenme önerilir. Bu da bol et, süt, yumurta, tavuk ürünlerinin tüketilmesi anlamına gelir. Aynı zamanda günde en az 8 litre su içmek de kas yapmak için gereklidir. Bu şekilde bir beslenme düzeni yağların erimesi ve kasların gelişmesini sağlayacaktır.

Karın Kası Nasıl Yapılır? 1Karın Kası Egzersizleri

Karın kası geliştirme için beslenme düzeninden sonra evde yapılabilecek hareketleri sizlerle paylaşıyoruz. Yan ve tam karın kaslarının çalışmasını sağlayan bu hareketleri setler halinde ve düzenli olarak uygulayarak kısa sürede istediğiniz baklavalara sahip olabilirsiniz.

Leg Lift: Karın kası geliştirmek için etkili bir hareket olan leg lift, havada bisiklet pedalı çevirmek olarak bilinir. Sırt üstü yere uzanın, ayaklarınızı havaya kaldırın ve yavaş yavaş hayali bir bisikleti sürüyor gibi bu hareketi yapın. Hareketin hızlı ya da yavaş yapılması kas gelişimini değiştirmez bu nedenle yavaş yapmanız bel ve sırt sağlığınız için iyi olacaktır.

Plank: Karın kası hareketleri arasında en etkililerinden biri olan plank, neredeyse tüm vücuttaki kasları çalıştırır. Bu hareket için düz bir zemin üzerine şınav çeker gibi pozisyon alın. Eller yerde dirseklerden bükülü, bacaklar gergin, ayak parmak uçları bükük şekilde sabit bir duruş pozisyonu şeklindeki bu hareketi ilk olarak 20 saniye kadar yapın. Sonraki günler daha da arttırarak süreyi devam edin.

Karın Kası EgzersizleriCrunch: Temel kas yapma hareketlerinden biri olan crunch, ilk başta günde 20 adetlik setler şeklinde yapılabilir. Bunun için yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı vücuda 90 derece olacak şekilde bükün. Elleri ense arkasında toplayın ve sırtı kaldırmadan yavaşça vücudu kasın. 2 saniye bu şekilde bekleyip vücudu eski haline döndürün.

Evde karın kası yapmak için bu 3 temel hareketi kendinizi fazla zorlamadan yapabilirsiniz. Bunun yanında ekstra hareketler yapabilir, bu temel hareketleri kendinize göre çeşitlendirebilirsiniz. Karın kası geliştirmek için ağırlık kaldırmak da çok önemlidir. Eğer imkanınız varsa evinize farklı ağırlıklardan alıp bunlarla da çalışma yapabilirsiniz. Ancak bu aşamada kendinizi birden fazla zorlamamaya dikkat edin. Sabırla istediğiniz baklavalara sahip olabilirsiniz.

17 Ocak 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...