24 Temmuz 2024
Genel

5 Dakikada Stresten Nasıl Kurtuluruz?

Öncelikle stres kaynaklarını bir kağıda yazın. Yani kızgınlık, öfke, korku, şüphe gibi olumsuz ve strese sokan duyguları tespit edin.

Bu örnek çalışmayı her bir duygu için ayrı ayrı yapın.

Örnek cümle: Yarınki görüşme ya iyi geçmezse diye korkuyorum.

Birkaç kez bu cümleyi arka arkaya söyleyin.

  1. Derecesini ölçün. İçerden 10 üzerinden bir sayı gelecek. Amacımız bu olumsuz dereceyi sıfırlamak.
  2. Omuzla göğüs arasında hassas bir nokta var. O noktayı ovarak tekrar olumsuz cümleyi söyleyin ve uzun uzun nefes alarak bırakın. Sanki içinizdeki bütün olumsuzluğu boşaltır gibi uzun uzun nefes verin.
  3. Bedendeki bazı noktaları hafif hafif uyararak olumsuz cümle hakkında içinizden ne geçiyorsa konuşun. Bu noktalar; kaşın başlangıç kısmı, sonu, göz altı, meme ucunun üstü, koltuk altı ve meme ucunun alt kısmı, parmaklarda tırnak kenarları olarak sırlanabilir. Yani EFT noktaları diyebiliriz.
  4. Vuruşlardan sonra derin bir nefes al, biraz bekle ve bırak.
  5. Bu adımları birkaç kez tekrar et.
  6. En başa dönüp stres derecesini ölç. Stres cümlesi sıfırlanınca, yerine olumlama yap.

5 Dakikada Stresten Nasıl Kurtuluruz? 1

……….. sorunuma rağmen………. diyerek önce olumsuz sonra olumlu cümleleri koyarak olumlama yap.

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video